秋季怎么运动最减肥 秋季健身房的减肥运动计划

健身房现在肯定大家都很熟悉。

那么秋天在健身房减肥健身怎么合理安排才能让自己的减肥健身有效呢？我们来看看相关的减肥计划。

充分利用运动间隙　　如果我在排队使用设备，我会原地做几个蹲姿，跳跃，或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。

除此之外，你还可以在这段时间做拉伸运动，拉伸全身肌肉，这不仅可以缓解以前的运动疲劳又能为下一步的运动热身，真是一举两得。

分解动作　　当教练让你做俯卧撑、仰卧起坐或力量训练时，你是否经常感到无能为力和体力透支？如果答案是肯定的，那么你可以把一大组动作分解成几组。例如，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分成4组。-五次完成，无论是身体上还是心理上，都会更容易接受。

先做自己喜欢的项目　　热身后，建议你先做一些自己特别喜欢的运动。

例如，如果你喜欢做仰卧起坐，那就先铺个垫子开始做仰卧起坐。;如果你喜欢哑铃弯曲，先做1-二组哑铃弯举

因为你喜欢的项目通常都是你擅长的，所以先做这些项目可以增加你的自信心，心情会变得很好，所以你会更积极的投入到接下来的锻炼中。

寻找假想敌　　运动时，最需要的可能是动力。

你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。

你要做的是比他们在跑步机上跑得更久，在自行车上骑得更久。

虽然这么说，但也要悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

和朋友一起锻炼　　找个私人教练陪你锻炼，可以让你的健身效果更好，因为他(她)会在你放松的时候提醒你注意。

但如果想节省私教费用，不如干脆和几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，还可以一起办健身卡，享受团购价格。

报班前做功课　　不要把时间浪费在不适合你的项目上。

如果你打算参加某个健身班，但不确定自己是否真的喜欢那个项目，建议你在报班前亲自去健身房，在你感兴趣的健身班外仔细观察五到十分钟，看看这项运动是什么样的，在充分了解的基础上根据自己喜不喜欢做出决定。

避开高峰期　　显然，避免在高峰期去健身房可以节省很多宝贵的时间。

因此强烈建议您仔细观察和记录，在哪一天或哪一段时间内，人相对较少。

发现公司旁边的健身房周三晚上人很少，周五下午人也不多，所以一般都是在这两个时间段过去锻炼，既节省了时间，又可以随意使用那些人要排很长时间的队才能使用的设备。

不要在更衣室浪费时间　　健身房的更衣室往往会浪费你很多时间。因为人很多，找个地方换衣服，等淋浴头淋浴特别费时，很拥挤。

时间对每个人来说都是宝贵的。避免浪费其实很简单。比如中午休息去健身房锻炼，那天穿宽松的衣服，穿脱都很方便，甚至不用换衣服。

另外，去之前带一杯水，可以节省排队倒开水的时间。

看到这些建议后，想必你们自己在心理上一定有相关的计划。

再多的计划也需要做才能有效减肥。

所以大家赶紧抓紧时间动起来吧。