大家都知道做做伸展运动对身体的健康很有好处的
伸展运动要如何做才能达到它预期的效果，让我们健身教练来告诉我们吧
有三种伸展运动，巧妙地结合这三种运动，就能让肌肉得到充分的锻炼，让很多人达到塑身减肥的效果
1. 动态伸展运动：伸展双手和双脚，运动连续，没有在任何动作定住停留
2. 静态伸展运动：尽力地伸展双手或双臂，达到极限后定住停留一段时间
3. 肌膜伸展运动：辅以健身球做的局部肌肉伸展运动
什么时候做伸展运动 1.动态伸展运动：运动前或在热身运动之后做
2.静态伸展运动：运动后做
3.肌膜伸展运动：随时
为什么要做伸展运动 1. 动态伸展运动：防止运动刚开始的时候拉伸肌肉
2. 静态伸展运动：增强肌肉的弹性
3. 肌膜伸展运动：缓解压力
动作要点： 1. 动态伸展运动：保持动作连贯
2. 静态伸展运动：每个动作要能保持15至30秒
3. 肌膜伸展运动：尽量用力做每个动作
10个伸展动作： 动作1 双脚分开与肩同宽站立，双手放在身体两侧
做俯背运动使双手着地，注意膝盖不能弯曲
然后一只手向前伸出几英寸的距离，接着另一只手也向前伸，双手支撑使身体俯卧在地
然后双脚朝手的方向靠拢
这样是一个回合，做四至五个回合
动作2 朝左侧躺下，使肩、臀、膝盖和脚踝处在一条直线上
双手朝前伸展开来，双手掌合在一起
同时，膝盖悬空离地使膝盖与臀部同高
使左手臂和双脚姿势保持不变，右手向右侧伸展开来，后背着地躺在地上
右手翻回左侧，回到与左手双手合十，这样就是一个回合
做五至六个回合
动作3 左脚向前迈开一大步，使臀部提起与地面平行
右手放在与左脚同一水平线的地面上以保持平衡
右手握住左手臂上肘
收腹，右脚朝前蹬进，然后回到原来位置
重复五个回合
动作4 身体靠墙站立，后背离墙几厘米远，然后头部、背部、臀部朝墙方向倾斜靠在墙上
双手举起双掌朝外，举到与肩同高
手臂压在墙上
停住几秒钟，双手向两侧扩展，使肩肌肉挤压在墙壁上
然后双手举过头顶
双手放回，完成一个回合
这个动作做8至10个回合
动作5 双手抓住球顶住墙壁，双脚分开与肩同宽站立，大概离墙两英尺远
健身球放在与目光平行的高度上
双肘弯曲，双手掌相对，朝墙壁方向压健身球
伸展双手，推动健身球在墙壁上做向上运动
当球达到最顶端的时候，身体朝墙壁方向靠近
把球滚回原来位置，完成一个回合
做六至八个回合
动作6 双脚靠扰站立，双手垂放在身体两侧
左脚向前迈一步，右手抓住右脚踝
身体保持垂直，右手抬起右脚踝
定住几秒钟，然后放开右脚，换右脚做同样的动作
做八至十个回合
动作7 面部朝下躺在健身球上，双脚分开比肩宽，挺直支撑在地上，保持身体平衡
双肘弯曲成90度角，这个姿势要保持到整个动作完成
抬起手臂与肩同高，双手握拳，拇指朝地下
保持上手臂不动，滚动健身球，使手掌指向脚趾头
完成一个回合后回到原始位置
做八至十个回合
