运动减肥减肚子？运动减肥能瘦吗？

柔美的线条，纤细的手臂，细长的腿部，纤细的腰肢都是名模们必不可少的

她们是如何塑造出如此迷人的好身形的呢? 　　我们专门请教了，2007年亚洲太平洋地区模特大赛的健身顾问，咨询关于塑造模特般完美身材的秘诀

STEP1 塑造脂肪为 0% 的腿部线条　　模特们的生命就是腿部细长，而且看起来肌肤还要有弹性

所以，不能局限于一个部位，要管理整个下半身

每个动作都要坚持10秒钟，反复做10次

1.重复原地腿部弯曲下蹲运动，作为腿部运动，大腿要和地面呈平行的话，效果最佳

2.单腿弯曲下蹲，再起身

单腿往前迈出弯曲坐下去时，注意膝盖处不要过前脚部位，弯曲角度最好成90度

STEP2 塑造纤细、细长的手臂　　模特们不仅要拥有细长的大腿，拥有纤细的手臂也是作为模特梦寐以求的事情

哑铃最好要选择中等重量，次数要最大限度增加，至少要重复做20次

1.手持哑铃，弯臂运动

反复做小臂运动的话不会像男性似的会长肌肉，反而会练造出柔美的手臂曲线

2.躺着把肩膀固定在地面然后举哑铃

后臂因平时会积很多脂肪，所以得要经常性的反复这项动作

STEP3 塑造完美锁骨　　塑造出完美的美人骨

但做手臂弯曲运动时动作不要做的太过，这样可能会长肌肉的

只要反复做12回到15回就可以了

1.视线要看前面收腹挺胸站直后，往旁边上下举起哑铃的运动

作为肩部运动会塑造你柔美的锁骨曲线

2.上身向前微微弯曲然后做哑铃运动

这个动作会锻炼你平常不怎么会用到的背部肌肉

哑铃注意要举到肩部位置然后慢慢放下来

STEP4 塑造平坦坚挺的腹肌　　腹肌运动是作为模特必不可少而且是必须得要做的运动!但不像运动选手那样没有必要把腹肌练成‘王’字型，所以运动强度调整为中等，一次做20回就可以了

1.上身固定在地面不动抬腿做腿部弯曲运动

虽然是锻炼整个腹肌的运动，但特别能增强下腹肌的弹性

2.作仰卧起坐运动

注意头部不要太往前靠，在上身和腹部上用点劲

运动是必要的，但是注意饮食也是必须的! 下面介绍一下模特们的食疗减肥法　　一天吃5~6餐是必须的!这样不会有暴饮暴食的顾虑，而且跟一日3餐的总热量比起来，从食物中摄取的热量也会少一点

推荐菜单1：杂粮饭+大酱,鸡蛋，海鲜，牛肉，鸡肉类 +海带汤，菠菜汤这类不太咸的，而且味道比较清谈的汤

推荐菜单2：全麦面包+除蛋黄光炒蛋清+西红柿，胡萝卜，洋葱这类蔬菜+牛奶或果汁　　推荐菜单3：要实在没时间的话：香蕉+杂粮面包一片+牛奶