单一饮食减肥法？8小时饮食减肥法？

丰胸细腰，更能彰显女性的美

小腹突出、腰部肥胖，再来个胸型不佳，魅力自然也会打折

想成就完美的自己吗？夏季减肥，塑造完美体态，就靠小教你的这几招了，从体操到按摩，让你一步步变成亮眼美人！ 女生最怕的就是小腹凸出、胸形移位及黑眼圈，不仅气色不好，体态也走样；虽然大家都知道该运动，却容易毅力不足无法持之以恒

著有《动出自愈力》并推广按摩加轻运动的中医师王剀锵表示，针对女生常见的困扰，可靠穴道按摩及简单体操而获得改善，而体操每天也只需做8次，不用花费太多时间，如此双管齐下，就能让自己慢慢趋近美人儿了

－、消除黑眼圈二、塑造完美胸型三、击退凸出小腹消除黑眼圈按摩穴道 　　穴道：晴明、太阳、承泣、阳白，其中晴明在泪点与鼻侧中间、承泣在眼袋下方中间，而阳白在发际到眉毛间下方1╱3与眉长中点交会

按摩方式：以食指或食指加中指在穴位上画小圈按压8~10秒后放松，重复按8下，顺方向由内而外，即晴明、阳白再承泣、太阳

体操招式 循环差就易造成黑眼圈，可藉由下面体操来促进血液循环，每一式建议循环做8次

第一式 Step1 脚跟靠拢、脚尖张开约60度，双手如图置于肚脐下方

Step2 双手平举张开，再向上越过头顶，手指于头顶交叉

Step3 掌心翻向上托高，同时踮脚且脚跟离地，再抬头看掌背

第二式 Step1 蹲马步并双手握拳于腰际两侧，眼睛瞪大并出左拳后收回，再出右拳

Step2 收回右拳后双手齐出拳，过程中保持眼睛瞪大，结束时将双拳收回腰际，双脚站直并拢

胸形挺实按摩穴道　　按摩方式：以食指加中指在穴位上画小圈按压8~10秒后放松，重复按8下，按压方向及穴位没有先后限制

穴道：膻中、乳根、关元，膻中在两乳中间、乳根则在乳房下缘中间，关元在肚脐下方四指处

体操招式 藉由扩胸及收胸体操锻炼胸部肌肉，让胸形保持挺立，每一式建议循环做8次

第一式 Step1 双膝微屈，双手在胸前交叉

左手立掌向左侧推出，右手肘在胸侧弯曲如拉弓箭般

Step2 左手不动，右手触碰左手掌心再向后拉弓，重复拉弓3次

回到步骤一再换边做

第二式 Step1 脚尖脚跟并拢，双手置于背后

Step2 上半身转向左边后，头再跟着左转并看向脚跟，身体回正后换做右边

防小腹凸出按摩穴道　　按摩方式：先以手指辅助找到正确穴位，以画小圈方式顺时针按天枢、水道、水道、天枢，按完后再按三阴交，助于排除宿便

穴道：天枢、水道、三阴交，天枢位于肚脐两侧3指处，水道则在关元两侧3指处；三阴交位于脚踝内侧，距踝骨4指处

体操招式 避免脂肪堆积在腹部，可藉由下列的体操运动腹部，建议循环做8次

Step1 双脚张开蹲马步，双手放在大腿上

Step2 身体向左转至极限，同时重心移往左脚，停留2秒

还原后换右边

专家说 中医师 王剀锵 穴道按摩要避开正午及饭后，按摩时的力量拿捏，以被按处有涨酸的感觉为适当，按后建议可喝300c

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的温开水

女性爱美，须得其法，夏季减肥，也不能操之过急，运动配合饮食，才是最佳良方