怎么样合理饮食减肥？单一饮食减肥法食谱？

呼啦圈对腰腹部减肥特别有效

坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助

由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的

而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的

酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪

这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来

每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材

STEP1：后舵式 主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远

吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后

坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长

3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后

坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态

STEP2：前屈身 主攻目标：背部、双臂及肩部　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前

屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住

用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感

2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长

同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下

坚持10秒后，慢慢直立身体　　STEP3：直立扭腰 主攻目标：腹部、双肩及背部　　1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线

2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸

注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作

STEP4：超级呼拉 主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可

2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏

3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)

4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟

挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 1. 如图，紧握呼啦圈，将其举至头顶上部

做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)

2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手

一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动

3. 每转动一分钟后换另一只手

共坚持10分钟