冬季饮食减肥方法？怎么饮食减肥快？

重重的生活经济上的压力，让我们不得不整日埋首与工作中

长久坐在办公室，不仅囤积了脂肪也危害到我们的筋骨

适当的时候我们也需要做做运动解解压

怎么办？小今天为大家带来了办公室伸展减肥操，在繁忙的工作时也能轻松做

它不仅能解压还能让你达到塑身的目的哦！ 　　因坐式生活型态缺乏身体活动的机会，以及因工作压力所造成的紧张情绪，这些促使着坐式生活型态的人们慢慢走向，长期累积出来的身体不适症状，如肩颈的肌肉酸痛、下背腰部的疼痛、手腕隧道症候群…等症状，另外较严重者可能还有因全身性的血液循环不良，而造成的下半身短暂麻痹现象，也就是俗称的坐骨神经痛，如此的症状不仅会造成工作效率的降低、进而也会慢慢的影响生活品质，长期下来将是人体健康上的莫大威胁

本期花老师将依据坐式生活型态，建议适合在居家或办公室中所能从事的解压伸展运动，来让您通体舒畅，活力加倍，能量源源不绝　　解压伸展运动操作方式与注意事项： 1

每个动作皆采静态缓慢速度的伸展方式，慢慢增加伸展强度

2

伸展部位仅需有紧绷的感觉即可，如有疼痛感请降低伸展范围或休息

3

每个动作采停留20~30秒的方式进行

4

如有较紧绷的部位可延长伸展时间，依照个人需求而定

5

伸展过程中，保持自然呼吸，不憋气

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每个动作可重复伸展2~3回

那就开始跟着花老师一起办公室解压伸展运动1、2、3，让您通体舒畅，活力加倍　　Step 1-胸部伸展运动 动作： 1

右手平举扶墙向后伸

2

身体尽量靠墙微向左扭转

3

保持停留、伸展

4

换边伸展

效果：放松胸附近的肌肉

Step 2-肩膀伸展运动 动作： 1

右手向身体左边伸直，左手帮忙固定

2

保持停留、伸展

3

换边伸展

效果：放松肩膀附近的肌肉

Step 3-手臂伸展运动动作： 1

右手弯曲向上伸直，左手握右手肘往左拉

2

保持停留、伸展

3

换边伸展

效果：放松手臂后侧

Step 4-背部伸展运动 动作： 1

双手胸前交叉紧握

2

双手向前推，背向后拉

3

保持停留、伸展

效果：放松上背附近的肌肉

Step 5-侧身伸展运动 动作： 1

右脚向后交叉，右手向上伸直

2

左手交叉于腰部，向左侧屈

3

保持躯干稳定不晃动，停留、伸展

4

换边伸展

效果：放松侧腰、腿部外侧附近的肌肉

Step 6-腿部后侧伸展运动 动作： 1

左脚向前踩一步，像坐椅子一样将臀部往后坐

2

膝盖保持一点微弯，双手放在大腿上帮忙支撑

3

保持停留、伸展

4

换边伸展

效果：放松腿部后侧附近的肌肉

Step 7-腿部前侧伸展运动 动作： 1

左脚后勾，左手抓左脚踝

2

右脚膝盖保持一点点微弯，右手自然下放于身体侧

3

保持停留、伸展

4

换边伸展

效果：放松腿部前侧附近的肌肉

Step 8-臀部伸展运动 动作： 1

左脚跨在右脚大腿上，右手扶墙帮忙支撑

2

右脚屈膝向后方坐，左手放在腿上

3

保持停留、伸展

4

换边伸展

效果：放松腿部前侧附近的肌肉