秋天饮食减肥？月经过后饮食减肥？

众所周知，在所有的减肥方法当中运动是最健康的

今天给大家介绍一款运动——健走

只要掌握好健走的正确姿势和诀窍，就会达到很好的减肥效果

你也不妨试一试吧

天天“健走”健康减肥 ·轻快步伐：健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身

接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟

·注意姿势：头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握 状，轻松握è

·斜坡健走：找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉

下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小

·伏地挺身：找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快

这个动作重复7次

·蹲一蹲：半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿

双脚张开与肩同宽，臀部往后坐

手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势

重复7次

·站立伸展：身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间

然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次

有什么方法能健康减肥呢？中国国际健走节组委会执行秘书长、北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长、健走教练张弛告诉记者，大多数人的肥胖是营养过剩引起脂肪堆积的结果

增加运动可有效去除体内多余脂肪并防止其再生

“健走减肥”效果佳　2种健走姿势6个健走诀窍　　根据对跑步、骑自行车、健走三种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，在减少体内脂肪方面，健走减轻体重的1

5%，减少体内的脂肪13

4%，减肥效果最明显

距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大

例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上

由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显

健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上

健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪

以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，亦即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡

速度：影响脂肪分解还有健走的速度

速度越快脂肪的消耗就越多

可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度

在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的

时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同

早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥

而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间

健走（walking）运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事训练开始的，战士们行走时整齐划一、神勇英武

张弛告诉记者，健走从身体姿势分为两种：徒步健走和北欧健走： ·徒步健走源于欧洲，在很多国家普及

这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动

健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便

徒步健走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm

上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂

·北欧健走早在1930年，北欧滑雪选手每到冬季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来发展到这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”（walking stiCK），使之更适合健走、登山

原本作为滑雪选手的夏季训练体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，这种运动普遍被称为Nordic Walking，也就是北欧健走

目前全球已有约6000万人参与这项健身运动