饮食减肥食谱？饮食减肥一个月瘦30斤？

运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策

运动可以直接消耗热量;可以增加基础代谢率(据研究，代谢率可增7.5%到8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量; 　　运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致;　　运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态

可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗?　　肥胖者参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组

体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼;　　体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组锻炼

减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类：　　1、耐力性活动：　　较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等

以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米;　　弱组者主要采用一般速度的步行

步行和懂跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成

2、力量性运动：　　适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪;　　俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运动等，减少腰背和臀部脂肪;不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪;　　弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动

3、球类运动：　　这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大

常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等

运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式