事实上，人们通常都对局部减肥存在误解，认为局部运动就能局部瘦身
脂肪分布于全身，但你运动身体某一部分的时候，整个身体的脂肪都可能会被分解，而不仅仅是运动的那个部位
然而，不同的人分解脂肪的速度是不同，这跟很多因素相关，包括年龄、基因、激素和运动的强度
因此，你很难做到准确地“局部减肥”
不过，你完全可以做到“局部塑身”!局部塑身就是通过对不同部位的锻炼，使脂肪转化为肌肉，塑造美好的体型
下面的5套动作，对于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，从今天开始练习吧! 1. 负重抬腿 位置 1：准备动作 四肢着地，放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧，弯曲左腿夹稳它
收紧小腹，挺直脊背
位置 2：抬腿 压紧臀部肌肉，抬起左腿，让左大腿与臀部同高
放下，重复12到15次，换腿
2. 半身起坐 位置 1：准备动作 坐在椅子上，双手放在椅子边缘，指尖向前
抬起臀部向前滑动，让身体刚好离开椅子，膝盖弯曲
位置 2：向下弯身 弯曲手肘，身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)
保持双肩放松，手肘向后弯曲
双手推动身体再次坐上来，因为起始位置，重复8到10次
3. 卧举哑铃 位置 1: 准备动作 双手各握一只哑铃，身体靠在健身球上，双脚伸直，收紧腹部
(如果觉得这个动作太难，可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面，手掌向上
位置 2: 抬臂 把手肘往健身球里面压
弯曲手肘，举起哑铃与肩膀同高
慢慢地举，控制好整个动作
最后再慢慢放下，完成整个动作
4. 平衡伸展 位置 1: 准备动作 四肢着地，手臂与肩膀垂直，双腿以臀宽的距离分开，膝盖着地
保持腰部比肩膀低，膝盖在臀部的正下方
收腹，从头项到脊尾骨拉伸身体
想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不让这杯茶掉下来
位置 2: 伸展 吸气，同时伸展右臂和左腿，手指和脚趾尽量往外拉伸
保持2秒钟，呼气，然后慢慢放下手和腿
重复5次，换左臂和右腿再做
(在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶，保持背部平稳) 5. 腹部卷曲 位置 1: 准备动作 坐在健身球上，让臀部和半个背部都靠着健身球
(滚动健身球，直到找到一个让你背部感觉舒服的位置
越大部分的脊骨靠在球上，你会觉得越舒服
你的姿态越舒展，就越容易平衡
)把手放在大腿上
位置 2: 卷曲身体 抬起背部离开健身球，卷曲身体让肋骨向盆骨靠近
上半身也要顺势卷曲，拉伸背部到颈部的肌肉，下巴收向胸膛，肚脐往里收
保持臀部和背部下方与健身球接触
放松身体，再重复动作
如想要锻炼更多的肌肉，可以增加身体向左侧或右侧的扭曲动作
2021-10-26
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