怎么做运动减肥？冬天在家运动减肥？

事实上，人们通常都对局部减肥存在误解，认为局部运动就能局部瘦身

脂肪分布于全身，但你运动身体某一部分的时候，整个身体的脂肪都可能会被分解，而不仅仅是运动的那个部位

然而，不同的人分解脂肪的速度是不同，这跟很多因素相关，包括年龄、基因、激素和运动的强度

因此，你很难做到准确地“局部减肥”

不过，你完全可以做到“局部塑身”!局部塑身就是通过对不同部位的锻炼，使脂肪转化为肌肉，塑造美好的体型

下面的5套动作，对于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，从今天开始练习吧!　　1. 负重抬腿 位置 1：准备动作　　四肢着地，放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧，弯曲左腿夹稳它

收紧小腹，挺直脊背

位置 2：抬腿　　压紧臀部肌肉，抬起左腿，让左大腿与臀部同高

放下，重复12到15次，换腿

2. 半身起坐　　位置 1：准备动作　　坐在椅子上，双手放在椅子边缘，指尖向前

抬起臀部向前滑动，让身体刚好离开椅子，膝盖弯曲

位置 2：向下弯身　　弯曲手肘，身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)

保持双肩放松，手肘向后弯曲

双手推动身体再次坐上来，因为起始位置，重复8到10次

3. 卧举哑铃　　位置 1: 准备动作　　双手各握一只哑铃，身体靠在健身球上，双脚伸直，收紧腹部

(如果觉得这个动作太难，可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面，手掌向上

位置 2: 抬臂　　把手肘往健身球里面压

弯曲手肘，举起哑铃与肩膀同高

慢慢地举，控制好整个动作

最后再慢慢放下，完成整个动作

4. 平衡伸展　　位置 1: 准备动作　　四肢着地，手臂与肩膀垂直，双腿以臀宽的距离分开，膝盖着地

保持腰部比肩膀低，膝盖在臀部的正下方

收腹，从头项到脊尾骨拉伸身体

想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不让这杯茶掉下来

位置 2: 伸展　　吸气，同时伸展右臂和左腿，手指和脚趾尽量往外拉伸

保持2秒钟，呼气，然后慢慢放下手和腿

重复5次，换左臂和右腿再做

(在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶，保持背部平稳)　　5. 腹部卷曲　　位置 1: 准备动作　　坐在健身球上，让臀部和半个背部都靠着健身球

(滚动健身球，直到找到一个让你背部感觉舒服的位置

越大部分的脊骨靠在球上，你会觉得越舒服

你的姿态越舒展，就越容易平衡

)把手放在大腿上

位置 2: 卷曲身体　　抬起背部离开健身球，卷曲身体让肋骨向盆骨靠近

上半身也要顺势卷曲，拉伸背部到颈部的肌肉，下巴收向胸膛，肚脐往里收

保持臀部和背部下方与健身球接触

放松身体，再重复动作

如想要锻炼更多的肌肉，可以增加身体向左侧或右侧的扭曲动作