在家可以做的减肥运动有哪些 在家常做这些运动最减肥

如何在家运动减肥？家里用辅助家具运动减肥似乎很难，但其实因为家里家具多，家庭主妇可以用家里的家具减肥，比如家里的餐桌。

把手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以减肥腹部和手臂，也可以在家里的地毯上做瑜伽运动。

事实上，在家晾衣服也是很好的运动垫脚尖可以瘦腿。

一、床上晨操瘦身效果:锻炼深层肌肉，多花10卡醒来时慢慢坐起，不要用手支撑；双腿伸直，身体向前弯曲，直到感觉背部和腿部后肌稍微收紧。

停下来，用腹肌力量躺下，休息一会儿，重复两次。

爬楼梯减肥瘦身效果：多花10大卡背包上楼梯前，先停在楼梯前，锻炼小腿。

一栏杆，弯右腿。

左脚前掌踩在梯子上，脚后跟压下，然后抬高成踮脚。

停下来重做，每只脚做8-12次。

三、原地跑不是原地踏步，而是跑步，脚尽量靠近臀部的一种锻炼方法。

1.开始前，就像站在原地踏步前一样。2.跑步后，脚后跟越靠近臀部，效果越好。3.我只是想用脚后跟打臀部做这个运动。4.力量跳跃是一项简单实施的运动，可以雕刻下半身的曲线。现在几乎接近运动的结束。有氧运动最重要的是时间。间歇训练比时间更重要，所以要注意姿势。

一、双脚以肩宽距离前后分开站立2.后脚笔直地伸展3.在前脚弯曲抬起的同时，后脚轻轻地向上跳起4.当然，此时也位于后腿也要保持直线5.动作反复进行，如果感觉累了就进行原地跑动5.毛巾深蹲的好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，而且对心肺也有好处。

做法:双脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。

双手拉紧毛巾，举过头，双手距离大于肩宽。

做深蹲(背部挺直，臀部坐下，仿佛下面有一把看不见的椅子)，膝盖不要超过脚趾的水平线。

重复3组，每组10次。

六、睡前减肥操作瘦身效果：能使腿后肌和深层肌肉结实，多花10大卡上床前躺在地板上，两腿放在床边或椅边，慢慢屈膝，将臀部提离地板，停5秒，放松再做10-20次。

怎样在家锻炼减肥？买健身器材有很多女性在家减肥的话是比较有限的，那么可以买些健身器材放在家里。

最受欢迎的健身器材是跑步机，家庭主妇完成家务后可以在跑步机上运动40分钟。

手臂上有很多脂肪的女性也可以买杠铃运动。杠铃占的位置小，减肥效果好。很多家庭主妇可以在家里采用这种减肥方式。

第一，跑步机减肥如果跑步机上没有标注热量，可以简单的公式计算，体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能耗(千卡)，练习效果，在跑步机上行走或跑步，从操作外观上看，几乎和平时在地上行走或跑步一样，但是从人体的实际用力来看，它比在陆地上行走或跑步省去了蹬伸动作，正是这一点让健美运动员感到非常轻松，而且比在陆地上多跑1/3，能耗也大于在陆地上训练。

第一次不低于20分钟220-年龄×(60-70)%坡度0度快步行走第二次不低于30分钟220-年龄×(60-70)%坡度30度快步行走第三次不低于20分钟220-年龄×(60-70)%坡度0度快步行走和跑步每5分钟交替行走。2.哑铃操减肥靠墙蹲姿。

2.吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力加强后，也就是你可以用8磅哑铃完成动作，把大腿降到与墙角65度，最后达到90度)。

第二组:1。双脚分开站立，膝盖微微弯曲，左脚在前，右脚在后，脚趾向前，体重均匀分布。

双手握住哑铃，掌心向身体。

慢慢下降到弓步。

然后，当你的身体抬起时，双臂向两侧平举到肩膀的高度，掌心向下。

不要让手肘僵硬。

三、踏步机减肥训练方法:1。摇摆手臂，手臂摇摆越高，强度越大；2.蹲在下半身，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复运动时的状态；3.紧握拉绳，上下摆动；4.紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着另一只手举过头顶，原来的手放在腰上；5.紧握拉绳，一只脚踏步时，相应的手向前伸直，另一只手放在腰上，然后随着踏步，另一只手向前伸直，原来的手放在腰上；6.紧握拉绳，随着踏步，双手各向伸展。