第一套 第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿;然后换左腿，两腿交替进行30次
第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次
以上运动适于青年人
第二套 单纯以小腿粗细评定是否健美，那是不科学的
小腿的健美标准，应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1.2左右
要自行测量一下，如果超出上述范围，自觉小腿较粗，不敢穿裙子，那就认真做这套体操
第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为止(约3分钟)
第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述
两手撑腰，用双脚前掌起跳，落下时，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地
再胳脚起跳，连续10次
第三节按摩小腿法坐位
小腿肌肉放松，用双手掌搓小腿肌肉，手法宜轻柔，每次2～3分钟
2021-10-25
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