运动减肥动作？暑假运动减肥计划？

经过感恩节前后的大聚会，加上感恩夜的大狂欢，很多的MM身上也许都多长出了一圈肉，怎么办？当然是马上运动减肥了！ 　　大餐后的运动减肥方法 　　那么在感恩节大餐后适于做一些什么健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做

有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟

一、仰卧起坐练习 　　20个/组，每次三组； 　　二、举哑铃 　　主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组； 　　提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利

三、提臀练习 　　20个/组，每次三组； 　　做法： 　　1、站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地

注意只单腿用力

可交替做或单腿做，10—20次为一组，做2—3组

如想增加难度可增加台阶的高度

2、平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地

开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下

练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，练习2—3组

3、侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方

同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度

吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样

反复做10—20次为一组，一侧各练习两组

提醒：以上动作每2—3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作

需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少

所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果