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运动减肥动作?暑假运动减肥计划?

发布时间: 2021-10-01 15:02

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经过感恩节前后的大聚会,加上感恩夜的大狂欢,很多的MM身上也许都多长出了一圈肉,怎么办?当然是马上运动减肥了!   大餐后的运动减肥方法   那么在感恩节大餐后适于做一些什么健身活动呢?健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以,在家就可以做

运动减肥动作?暑假运动减肥计划?

有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟

一、仰卧起坐练习   20个/组,每次三组;   二、举哑铃   主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组;   提醒:没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利

三、提臀练习   20个/组,每次三组;   做法:   1、站在距离台阶一脚远的地方,一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地

注意只单腿用力

运动减肥动作?暑假运动减肥计划?

可交替做或单腿做,10—20次为一组,做2—3组

如想增加难度可增加台阶的高度

2、平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地

开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下

练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10—15次为一组,练习2—3组

3、侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方

同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度

吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样

反复做10—20次为一组,一侧各练习两组

运动减肥动作?暑假运动减肥计划?

提醒:以上动作每2—3天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作

需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少

所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果

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