跳绳运动减肥？运动减肥月经量少？

看着肚子上一圈一圈的游泳圈实在是难受，可是平时工作又太忙没时间去健身房，几年前办的健身卡还安静的躺在抽屉里呢

如果你是这类忙碌族，那么下面的一套花式减肥操你必Cos！ 　　花式减肥操——可是专门为忙碌的白领一族特制的哦!每日忙碌之后回到家，赶紧泡个舒服的澡，运动一下吧，还能省下健身房的年费呢

移步触碰 　　A：摆好半蹲姿势，双脚合拢，右手臂在身后伸直，左手臂触碰你的右脚

B：保持半蹲姿势，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘弯曲

C：向左走五步，双脚合拢，左手臂在身后伸直，右手触碰左脚

换边，重复动作，做4次

半蹲高拉 　　A：把耐力带环成一圈，绑在一个低柱上

把耐力带另一侧握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身体向后仰，使耐力带没有弹性

慢慢地变成半蹲姿势

B：站起来的时候，手臂高举过头，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置

单手下压 　　A：右手握住一个哑铃，背部躺在一个健身球上面，从膝盖到肩膀形成一条直线

举起哑铃在胸口位置，左手放在屁股上

B：右手臂伸直，向空中高举哑铃，用腹部力量挺起并收紧身体，肩膀离开健身球

恢复姿势，用左手拿哑铃重复，做10次

侧弓步压肩 　　A：站立，两脚打开，与臀同宽

左手握在哑铃

B：向右踏出一大步，身体下压，形成弓步，左腿伸直

C：当你放松右腿恢复姿势的时候，把哑铃向你的肩膀位置移动，然后放在头顶位置，左手臂伸直，肘关节靠近耳朵位置

换边练习，做12次

反下蹲划船 　　A：把耐力带围成一圈，绑在一个柱子上，高度大约与胸口位置同高

双手握住耐力带，手掌相对

手臂伸直，使耐力带没有弹力

右脚向后踏一步，双膝盖弯曲，成一个半蹲姿势

B：把耐力带向胸口拉，收紧手臂肌肉，同时站立起来

恢复初始姿势，换边重复，做10次

举后腿踏步 　　A：站立，两脚打开，与臀同宽

肩膀向后，手臂放在身体两侧

左脚向前踏一步左膝盖弯曲，把重量移至左脚

B：膝盖挺直，用右脚单脚站立，收紧臀部肌肉，举起右腿，尽量举高

手臂高举过头部，手肘位于耳朵位置

换腿重复，做15次

划艇 　　A：双手握在一个扫帚把或者其他杆状物，背部躺在一个健身球上面

双手臂在身体上方伸直，位于胸口位置，收紧腹部，肩膀离开健身球

一直保持这个姿势

手臂伸直，握住扫帚把，使之向左边，然后上半身体摇晃至左边

B：把扫帚把放回中立姿势，然后使之向右，上半身也摇至右边

做15次