跳绳运动可以减肥吗 跳绳减肥有哪些好处

近年来，国外一些健身专家特别推崇跳绳。

因为它具备众多优点：　　1.简单易行。

跳绳花样繁多，可简单繁多，随时可做，一学就会，尤其适合在低温季节做健身运动，尤其适合女性。

就运动量而言，连续跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼各种器官。

跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。

研究证实，跳绳可以预防糖尿疾病，关节炎，肥胖，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠，抑郁多种症状，如症状，更年期综合征。

对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松的积极作用，因此也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。

初学者，只在原地跳1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连续跳3分钟，共5次，直至连续跳半小时。

一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧健身运动。

尽管跳绳是一种很好的健身方法，但是不小心很容易受伤，所以要注意以下几点：　　1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2.绳索硬度适中，粗细适中。

初学者通常使用硬绳，熟练后可以改为软绳。

3.最好选择硬度适中的草坪、木地板和土地，不要在硬水泥地面跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

4.跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要协调，防止扭伤。

5.胖子和中年妇女应该双脚同时起落。

与此同时，上跃也不要太高，以免关节因过重而受伤。

6.跳绳前，让脚、腿、腕、踝做一些准备活动，跳绳后做一些放松活动。