跳绳减肥可以瘦小腿吗 跳绳运动可以减肥吗

跳绳花样繁多，可简单繁多，随时可做，一学就会，尤其适合在气温较低的季节做健身运动。

就运动量而言，连续跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼各种人体器官。

跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。

研究证实，跳绳可以预防糖尿疾病，关节炎，肥胖，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠，抑郁症状、更年期综合征等多种症状，对哺乳期和尽经期的妇女，跳绳也有放松情绪的积极作用，也有利于妇女的心理健康。

TIPS：　　像任何运动一样，跳绳要循序渐进。

起步时，从1分钟开始，跳完1分钟，可以做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。

三天后可以跳5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，一个月后可以连续跳10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不休息，再跳10分钟)。

注意:跳绳虽然是很好的健身方法，但是如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，很容易受伤。

1.减少弹跳时脚与地面接触产生的冲击力，避免脚踝受伤。

跳绳者应该穿质地好、减震或弹性设计的运动鞋。当然，不要忘记穿合适的运动服，包括胸罩(男人不需要)和短裤/裤子，运动袜等。

绳索软硬，粗细适中。

初学者通常使用硬绳，熟练后可以改为软绳。

绳子的长度应该是个人腰计以下的两倍。

绳索太长或太短都会使跳绳动作不协调。

选择软硬适中的草坪、木地板(如果妈妈同意，家里的走廊也可以哦)平坦的土地等场地比较好，切勿在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节。

4.跳绳时放松肌肉和关节，用力协调脚尖和脚跟，防止扭伤。

5.胖子和中年妇女应同时双脚起落。

与此同时，上跃也不要太高，以免关节因过重而受伤。

跳绳前后的准备和结尾功夫:可以防止和小腿变粗，让你跳出小腿优美的曲线。

要热身。

就是先把身体加热，简单的抬起胳膊，踢踢腿，弯腰，然后上下跳几下。

等到身体感觉开始有点热。

需要注意的是，跳绳前要比做其他运动多做一些腿部的准备，让腿部的筋骨多做一些准备，这样可以防止运动时被运动扭伤。