怎么样运动减肥有效？如何正确的运动减肥？

钢管舞越来越流行，越来越多的女性选择钢管舞，除了用来健身还用来减肥

对于那些想学钢管舞减肥的朋友来说，对钢管舞这项运动可能还不是太了解

下面就来告诉你跳钢管舞必备的工具，带你更深入了解钢管舞这项时尚的健身运动

钢管 　　跳钢管舞管子肯定是必须的

下面是对钢管的一些要求： 　　1.粗细要求 　　（1）一般要求

钢管舞用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多，直径大约在四到六公分左右

（2）不可过粗

如果管子直径太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧动作

抱着管子爬上去这样的动作看起来太笨拙太难看

（3）不可过幼

钢管舞用的管子太幼的话也不好，舞者上管后双腿夹不住很容易滑下来，给人感觉是很容易折弯、不牢固、不安全

2.材质要求 　　（1）表演钢管舞用的管子不全是钢管

（2）有的是铜管，所以有时我们叫它铜管舞

（3）还有的是铁管，铁管表面刷了一层油漆，摩擦性比钢管和铜管的大得多，但不如钢管用起来那么滑溜不伤皮肤，看起来那么寒气逼人而更显出舞者的冷酷

所以，大多数钢管舞用的管子是钢管

3.管子高度：钢管舞用的管子，高度大概是三米左右

这高度比较适合跳钢管舞

防滑手套或防滑粉 　　防滑是为了保护练习者的安全

防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用

这种防滑手套和防滑粉可用体操运动员所使用的手套和镁粉

热裤+紧身上衣 　　跳钢管舞首先要讲究着装，紧身热裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况

穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作

随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来

高跟鞋或者靴子 　　8-12cm高跟是你想勾住钢管所必需选择的，无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要以让膝盖自由伸展

穿过膝的长靴是为了保护你的双脚不会疼，因为脚上没有脂肪，初学者把脚擦在钢管上脚会疼，还可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力

专家建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样比较不会伤害你的背脊

如果你不习惯穿这么高的跟鞋，你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作可以让平衡感更好