合理的减肥运动是怎样的？如何正确运动减肥？

当然，有很多减肥方法可以选择，什么饮食减肥，药物减肥，运动减肥等，这些减肥方法有其优缺点，药物减肥有很多缺点，如果使用药物减肥容易停止药物反弹，对身体有影响，或不推荐，这里提出你使用合理的减肥运动，这是好的，所以，合理的减肥运动是什么？下面是介绍

大多数人对减肥有很多误解，最常见的是认为减肥就像减肥一样

"人的体重由水、肌肉和器官的重要组织组成。即使体重减轻，也可能只是体内水分流失。真正的减肥应该基于减少脂肪比例的原则，锻炼是减少脂肪的最佳方法

"一些权威研究指出，减肥的正确目标是在3-6个月内减去体内5%-10%的脂肪，这是大多数人都能做到的，因为只要有一些效果，就能增加做运动的信心，鼓励他们继续做

"有些人渴望减肥，但减肥越大，反弹的机会越高，从长远来看，很容易减肥失败，所以必须一步一步，不要太急

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另一方面，有些人可以"见招拆招"对付肥胖的方法，哪部分太胖，主力在这部分做有针对性的运动，这种做法不正确

"没有局部减肥，减肥属于全身，开始有氧运动后，体内脂肪会减少，但至于脂肪的哪一部分会减少，没有固定

长期只关注运动的某个部位，减肥效果不理想，会出现肌肉不协调现象，即有些肌肉太弱，有些太强，如腰腹肌肉不平衡会导致腰背痛毛病

"局部减肥动作只能作为一般的苗条运动，虽然有助于促进新陈代谢，改善线条，但不能直接达到减肥效果，所以苗条运动应该作为辅助减肥的作用，主要是有氧运动

减肥必须一步一步地进行。最理想的方法是每周减少1-2磅脂肪，一磅脂肪，如3500卡路里，即每周消耗3500卡路里（平均每天减少500卡路里）

不同方式的运动和运动长度消耗不同的卡路里。比如慢跑30分钟可以消耗190卡路里，游泳1小时可以消耗310卡路里，骑自行车1小时可以消耗380卡路里，连续做两个小时的家务，可以消耗480卡路里。

目前，许多网站还提供运动热消耗计算表，非常方便查看

除了锻炼可以消耗卡路里，适量的饮食也可以提供帮助，如果每天减少500卡路里，可以消耗250卡路里，少摄入250卡路里，当然，可以灵活分配锻炼和食物的组合，如消耗350卡路里+少吃150卡路里或200卡路里运动+少吃300卡路里

成功的减肥应该包括运动和节食两个要素需要注意

要避免肥胖，谨记能量摄取与支出保持平衡的重要性，即是说吃(食物)几多，做(运动)几多，从而抵消摄取的卡路里

事实上，锻炼不仅有助于减肥，而且可以承担医疗保健的功能，所以每周积累约150分钟（每次至少10分钟）中等强度锻炼，这种锻炼的特点是：体温升高，心跳加快，一点气喘但仍能说话

体能改善后，进行高强度运动，如跑步、打球或需要跳跃，因为这些运动对关节负荷大，身体不好的人更容易受伤

以上介绍了如何通过合理的锻炼减肥，这些情况我们应该了解更多，并应用于自己的减肥，通过科学合理的减肥锻炼让他们的身材更好，当然，我们减肥保持心理状态更好，不要太担心，这会使减肥更困难，但放松减肥更有效