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运动减肥成功？封闭运动减肥？

发布时间： 2021-10-07 14:01

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想塑造好的体型，不服做做伸展减肥操

运动减肥成功？封闭运动减肥？

通过伸展颈部、体侧、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉，不仅你能够瘦身还能起到舒缓痛经功效

颈部伸展 　　目的：伸展颈部肌肉 　　动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方

将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8-10秒后还原，左右两侧交替4-6次

体侧伸展 　　目的：伸展体侧肌肉 　　动作：手臂向上举超过头顶上方

将右手拉住左手肘，静止8-10秒还原，左右两侧交替做4-6次

背部伸展 　　目的：伸展下背部及臀部肌肉 　　动作：左手紧靠右膝，身体转至右后方，静止8-10秒后还原，左右两侧交替做4-6次

背部坐立挺直，将左膝放置在右膝旁

仰卧腿侧伸展 　　目的：伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉 　　动作：仰卧，手置于体侧，左腿膝关节弯曲成90度，横置于右腿外侧

以右手扣住左膝外侧向右上方伸展，左肩保持平贴地面，停留8-10秒，再换做另一边

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