如何运动减肥 运动减肥应该怎么吃

不要以为保养好脸就能把年龄隐藏在无形中，暴露年龄的除了脸以外更多的是身材。

调查显示，同龄的人，肥胖者看起来比瘦子大5岁-十岁不等。

保持良好的身材不仅龄美容有好处，对健康也很重要。

PART1.让你的身材变形三大元凶　　一、整体臃肿脂肪堆积　　脂肪堆积的原因有很多。

首先可能是运动量减少:现在白领工作时间太长，长时间面对电脑，运动几乎为零，所以脂肪容易堆积。

其次，随着年龄的增长，身体的新陈代谢变慢:同样吃的食物量，身体逐渐无法转化，脂肪堆积在体内。

另外，饮食不健康，饮酒过量会导致体内脂肪堆积，因为高热食物和酒容易转化为脂肪，不容易被身体的新陈代谢吸收，使人越来越臃肿。

二、橘皮泛滥局部肥胖　　随着女性年龄的增长，雌激素水平也逐渐下降。

在25-35岁之间，你可以开始看到橘皮组织的出现。

雌激素对血管有影响。

当雌激素水平开始下降时，血管中的氧含量和营养也会下降，胶原蛋白的产生也会减慢。

脂肪细胞逐渐增大，开始从胶原蛋白中突围而出，于是形成橘皮组织里堆积的肥肉。

橘皮和性别有关。

男性天生皮下结缔组织强，女性吃亏。

这种皮下组织张力不足可能发生在全身，不仅是腹部、臀部、大腿和上臂。

只是年龄越大，越容易出现结缔组织无法承受的突起现象。

三、肌肉松弛，皮肤松弛　　肌肉松弛与运动减少直接相关。肌肉紧绷的人看起来很有活力，挥手拜肉的女生再漂亮也会看起来老几岁。

现代化的都市人工作太多，忙起来连吃饭的时间都会被忽视，不运动的肌肉自然会松弛，实际年龄大很多。

皮肤松弛是由于肌肉松弛的影响。所谓牵肉不离皮，肌肉松弛。

皮肤会一起松弛。

此外，随着年龄的增长，由于重力，皮肤会被氧化，干燥、松弛和细纹会慢慢出现。

PART2.减肥是最重要的　　运动搭配，合理饮食　　要解决肥胖问题，减重是首要的也是最重要的一个部分，因为如果你是一个肥胖症患者，那么单靠涂抹塑形产品是无法达到理想的瘦身效果的。

只有减少摄入，配合有氧运动才能减肥，完美S身材不是梦。

计算卡路里饮食，合理减肥　　一个正常人每天需要的热量与她的体重有关。

每天摄入热量与体重比的关系约为1kcal/hr，即4.186kJ*24*50=5.023MJ　　基本热量计算法　　11~17岁:体重(公斤)*84=基本热量(千焦耳)　　18~30岁:体重(公斤)*61+1880=基本热量(千焦耳)　　31~60岁:体重(公斤)*36+3500=基本热量(千焦耳)　　60岁以上:体重(公斤)*44+2050=基本热量(千焦耳)　　完美瘦身运动方程式　　假如你觉得每天跑半个小时就能减肥，那就大错特错了。

有氧运动超过45分钟才能真正开始消耗你身体的热量。只有坚持每天跑步、跳绳或踏板运动超过45分钟，才能有效减肥。

10分钟热身(预防)抽筋运动不适)+30分钟无氧运动(仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑)+有氧运动45分钟(跑步，跳舞，骑自行车等)+拉筋拉伸运动10分钟(防止肌肉形状不美观)。

四、燃脂无氧健身操　　仰卧，身体不动，然后努力抬头望向双脚，这样可以锻炼上腹部的肌肉组织，让有胃腩的女性得到有效的锻炼。

仰卧，继续抬头带动上身，感觉腹部有压力后保持半分钟左右，这样可以让小腹收紧，练出漂亮的马甲线。

仰卧，上身不动，抬起臀部，双腿撑地，坚持30秒至1分钟左右，有助于锻炼大腿和臀部的肌肉线条，同时还能锻炼下腹部的肌肉耐力。

侧卧，用一只手撑起头部，上腿小腿靠，下腿向上抬，踢到最高位置，可锻炼腰部和大腿侧肌线条。

侧卧，上身不变，抬起的小腿放在接近地面的位置30秒以上，尽量多坚持，能使腿部肌肉更结实。

PART3.重塑紧致的美体产品S形　　在合理减肥的基础上，使用健身产品可以事半功倍。

面对琳琅满目的各种塑料产品，如何选择？?先知道自己需要改进的问题有哪些，然后逐一击破，对症下药才能药到病除。