瑜伽前，因为看起来优雅静态，不代表不需要能量！建议运动前30分钟吃一些能快速提供能量的小东西，比如香蕉或者干果，然后喝近200ml的水，这样做瑜伽前就可以消化了！让身体自由伸缩！瑜伽后，建议不要吃大鱼大肉，这样可以更好的消化自己，以免失去之前所有的成就！如果你是一个习惯晚上下班后做瑜伽的人，建议吃简单的鸡蛋，配上一些蔬菜，这样会让你的身体达到最好的平衡。高强度心肺训练前，重量训练，有氧运动，体操等于短时间内快速达到燃脂效果等高强度运动，都属于这一类。
建议训练前吃低糖碳水化合物制品和精致的蛋白质，比如水果蔬菜和鸡蛋，这样可以满足这样的需求，让你有足够的体力应对后期的高强度运动。
高强度心肺训练后，可以让肌肉快速真正恢复体力。最快的方法就是喝一些营养丰富的奶昔产品，还可以加豆浆和各种水果坚果，让全身肌肉快速吸收，有效增强！为了维持体力，需要含有足够的碳水化合物来产生能量！建议可以吃富含膳食纤维的燕麦，搭配一些干果和坚果，让你补充极其健康的碳水化合物产品。
但是消化吸收相对需要更多的时间，建议运动一小时前补充！为了补充大量流失的水分和电解质，建议跑步后立即饮用运动饮料，让身体尽快恢复到原来的平衡。
大约1到2个小时后，你可以开始补充蛋白质，多吃肉制品。拳击前找一些富含蛋白质的食物，让肌肉支持各种拳击姿势。
但是要注意不要摄入过多的糖，比如煮鸡蛋就是不错的选择。
让你在摄入适量蛋白质后，不会因为糖分过多而意外发胖，适得其反！拳击后让肌肉适当休息，还是需要蛋白质的！(左一句右一句就是蛋白质足够重要~)这个时候非常适合一个火鸡或者一般的鸡肉三明治！吃起来轻松无负担，对身体的修复也很好。
骑自行车前补充水分很重要，记得多吃水分！甚至建议喝低糖运动饮料会有更好的效果，让你一路顺利骑行，不要因为缺水而中途停车！骑完自行车，放下自行车休息30分钟，就可以吃到手头最方便的碳水化合物和蛋白质产品了！比如三明治，御饭团，贝类等。，都是很好的选择，也可以算热量，运动后不会马上暴食，失去之前所有的成就！运动减肥前一定要准备好食物。1.准备的时候多吃水果。每天吃一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)。每餐要有干面包或其他谷物；每天2到3个水果。
当运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料。
二、晨练前不妨喝一杯蜂蜜水，晨练前不要吃东西，老人可以喝一杯蜂蜜水，提供能量。
中年人和年轻人，早上起床可以吃一些水果，提供一些能量，然后锻炼。
晨练后，晨练的人的食物中的热量应该更高，因为他们消耗的热量需要通过食物来补充。
老年人不宜补充过多的蛋白质，吃1~2个鸡蛋。对于高血脂、高胆固醇的老年人，吃一个蛋黄就够了。碳水化合物不宜摄入过多，1~2足够。最好多吃全麦馒头等杂粮，喝一杯豆浆或者一碗小米粥。
早餐必须有蔬菜，水果可以作为加餐。
由于中年人和年轻人还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应该是丰盛的。
多吃蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿.瘦肉可以适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可以适当吃一点，再加一份蔬菜.一杯牛奶，为人体提供必需的能量。
三、运动前1小时进食对参加运动的人来说，只有一个字：吃！但至少在你开始运动前1小时进食。
这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。
同样，避免吃难以消化的食物，如多汁蔬菜、油炸食品等。
理想地说，日常三餐和零食可以使身体定期定期补充营养。
2021-11-25
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