为什么一直跑步也没瘦 跑步减肥的注意事项有哪些

为什麽我跑步瘦不下来？终于鼓起勇气坚持跑步减肥，却发现怎么跑体重都掉不下来，甚至造成反效果。

体重秤有问题吗？你很会跑，但是要循序渐进。即使每次慢慢拉长跑步距离，也不能调整速度，所以不能瘦！有些人一上来就开始加速跑步一上来就开始加速跑步运动，很容易损害他们的健康。

无论做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度低开始，慢慢加速。

这样可以减少运动的伤害，避免肌肉酸痛等待一些不良反应。

跑步时要说身体处于稳定居中的状态，不要让身体曲线过度扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。

比如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，会浪费太多的体力，但是身体的肌肉感到疲劳，从而影响跑步的减肥效果。

你吃了什么？如果你的主要目的是减肥，如果你为了减肥而开始跑步，你最终还是要回到饮食控制，你必须计算你吃的热量和你消耗的热量。

记住！减肥从来都不是一件容易的事情，需要精心规划和耐力。

你有毅力吗？如果你一周只跑一次，你会说你在跑步...瘦不下来好像也不是什么意外！？你应该把你的跑步计划提高到一周至少2~4次，而女性如果有生理痛的问题，可能需要搭配其他温和的有氧运动，才能真正看到效果！你还不够努力！没错，真的很现实！有些人天生瘦。有些人天生容易减肥，所以有些人天生难以减肥...一旦你开始习惯跑步，你必须不断地向前推，你的身体会像我们的大脑一样学习和记忆。如果你想突破减肥的困境，你必须不断前进。水太多开始跑步后，你的身体会储存水分。我们都知道减肥的人会吸收体重机营地的数字，但是要多耐心！而且运动前后要喝足够的水，给身体一点时间，你会得到应有的回报。

跑步减肥的正确方法1。慢跑是减肥的绝对有用的方法，但是慢跑的距离需要拉长一点才能达到效果。

距离太短是没有用的。

慢跑前做热身运动，使肌肉柔软，避免拉伤。

多次转动脚踝和手腕。

2.注意你的跑步姿势。很多人在跑步的时候从来不注意自己的跑步姿势。在跑道上，他们开始直奔跑，这是一个非常不好的习惯。

会对身体产生一定的副作用，增加对膝盖的应力。所以跑步的时候一定要注意自己的跑步姿势。

跑步时双脚交替过高，活动髋关节，速度过高，膝盖尽可能接触上腹部，手臂前后摆动。

跑步时，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

三、跑三餐也要多注意，不要以为自己已经跑了.出汗了，肯定会瘦下来的。

但是，请记住，如果你在跑步减肥的时候还是不注意三餐的饮食，不仅你跑步时出汗是徒劳的，而且对身体也有一定的副作用。

早餐以清淡为主，跑步前可以喝一杯水，早餐在早上跑步后开始吃。

如果中午觉得自己会吃得更多，毕竟跑步后自己的胃口也会变好。

喝一杯金福眉冬瓜荷叶茶，让你充满饱腹感，经常喝一杯也能起到减肥的作用。

和跑步减肥很般配~晚餐最好来点水果。