冬季跑步减肥 冬季跑步减肥的注意事项

跑步是我们很多人最喜欢的减肥健身运动。

那么我们在这个季节跑步需要注意哪些问题呢？以下是冬季跑步减肥的相关注意事项。

避免快速跑　　不要以为跑得越快，脂肪燃烧越多。相反，快速跑步时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进你体内脂肪的燃烧。

那么如何判断自己的跑步速度在燃烧脂肪呢？方法很简单。如果你觉得上气不接下气，说明身体在做无氧运动;如果跑步时呼吸均匀协调，甚至可以边和身边的人聊天边跑步，而不会感到呼吸障碍，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

不要天天跑　　尽管说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但专家建议在使用跑步减肥法时，不要每天跑步，最好的办法就是隔天跑一次。

至于中间不跑步的日子，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性。

不要小看这个小拉伸，它可以保证全身新陈代谢的顺利进行，防止脂肪和水在四肢堆积。

先做拉伸运动　　很多人在跑步减肥的时候经常会犯这样的错误，穿上跑鞋就开始直接跑步。这不是最好的减肥方式。奥知道人体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速能量消耗差不多，体内储备的能量脂肪才会开始燃烧。

跑步前进行拉伸运动，一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样可以大大提高脂肪的燃烧效率。

跑完后，用果汁代替水　　跑步后，如果用果汁代替水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充各种维生素和矿物质。更重要的是，运动后也可以肌肉酸痛这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

所以，开始喝果汁。

选择跑鞋　　随便穿一双跑鞋跑步，会大大降低你的瘦身效果，甚至损害女性脆弱的脚趾和脚底。

建议你根据人体力学设计选择一款完全适合你脚型的减震跑鞋，可以吸收跑步带来的振动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。

时间长于20分钟　　从理论上讲，慢跑20分钟有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟就停止运动，不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的，因为储备能源脂肪刚开始被调动燃烧，所以专家建议跑步时间最好在40分钟左右。