冬季跑步减肥注意什么 冬季慢跑减肥5大注意事项

一、慢跑前要做好准备@在做有氧运动之前，可以将身体的潜在热能充分调节到准备状态，这有利于调节体内的功能，刺激体内的激素GHRELIN，促进大脑学习区的神经细胞，并能在一定程度上提高记忆力。

二、时间和速度是快速健康减重的关键 慢跑的时间和速度取决于跑步速度的姿态。

一般来说，有氧运动需要20到30分钟。

时间过长会导致肌肉疲劳，不利于健康。

三、速度性练习需要掌握 慢跑时，首先交替抬起双腿，移动髋关节，然后逐渐提高速度。

对你的膝盖来说，尽可能多的接触你的上腹部更好。

前后摆动你的手臂。

跑步时，你的前脚应该先接触地面，然后过渡到整个鞋底。

能加快血液循环，提高肌肉摄氧量，但速度不宜过快，有氧心率控制在60%-80%；避免无效的锻炼。

脂肪在缺氧的情况下会停止分解。

除了上述心率控制外，不能保证减少脂肪。

四、充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后，伸展身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，让身体的大部分部位锻炼，塑造完美的S曲线。

五、正确的姿势和放松的 心灵是美丽的秘密。

把你的手放在头上，折叠起来，伸展你的躯干。

有效塑形和减少脂肪:定期和不间断的慢跑锻炼会消耗体内大量多余的脂肪，而跑后辅助锻炼，如放松身体伸展运动，是塑造优美的S形身体曲线、增强肌肉力量和耐力的最佳选择。