秋冬跑步要注意保持动力。俗话说春困秋乏夏午睡，冬三个月睡不着。
现在是秋乏睡不醒的时候。
更何况早晚气温比以前低很多。
习惯晨跑和趣味跑的朋友此时很容易懒惰。
健身教练建议大家最好的办法就是和朋友一起跑！等的时候再也不会有人懒了吧？直接加入健身俱乐部或者当地跑团比较方便。
秋冬跑步要注意武装双脚。毕竟跑步是用脚的，脚本也是人体的重要组成部分。
注意保温和排湿非常重要。
夏季可穿网眼多的鞋袜，降温排湿。
但是冬天穿的跑鞋自然是网眼越少越好。
这时袜子面料的透气性就凸显出来了。
羊毛制品是最好的选择。
秋冬跑步要注意穿好衣服。你不能穿温暖的衣服，也不能出汗。
穿衣的经验法则是像外面只有20根(约-6.7℃)。
一开始你应该觉得有点冷。你可以考虑技术织物层。当你的身体变热时，你应该考虑出汗、颈部拉链和腋窝通风。
以下是根据温度划分的着装建议:30(约-1℃):2件夹克和1条裤子。
长袖内衣和背心保持核心温暖。
紧身裤(或短裤，如果你是北极熊！
10-20(约-12.2-6.7℃):2件夹克和2条裤子。
上衣夹克，紧身裤外套，防风长裤。
0-10(约-17.8-12.2℃):3件夹克和2条裤子。
两件夹克(偏冷时穿羊毛)和一件夹克。
小伙子可以穿防风外套。
-10-0(约-23.3-17.8℃):3件夹克，2条裤子，额外戴副手套，用口罩围住嘴或戴头套(巴拉克法拉帽)。
(约-28.9℃)：3件上衣，3条裤子，2副额外的手套，1个头套，太阳镜。
或干脆呆在室内。
秋冬跑步注意保持可见，白天越来越短，夜晚越来越长。
跑步者在黑暗中跑步的机会也大大增加了。
所以，让自己看得见很重要。
不要害羞，穿上反光或荧光装备，让路人，尤其是司机看到你。
当然，带上大灯或手电筒，让自己看到路。
当然，尽量在光线好的地方跑更安全。
2012-05-31
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