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跑步可以减肥吗 冬季慢跑减肥的注意事项

发布时间: 2021-11-25 11:41

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冬天天气转冷,因为空气冷,不适合做太剧烈的运动。

跑步可以减肥吗 冬季慢跑减肥的注意事项

因此慢跑是比较合适我们的减肥运动。

跑步可以减肥吗 冬季慢跑减肥的注意事项

以下为您介绍冬季慢跑减肥的注意事项,供您参考。

充分燃烧脂肪的美丽塑形  慢跑后,拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪,锻炼身体的大部分部位,塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松  心态是美丽的诀窍。

跑步可以减肥吗 冬季慢跑减肥的注意事项

双手放在头上,合拢伸展姿势,拉伸躯干。

有效塑形减脂:定期的慢跑练习可以消耗体内多余的脂肪,跑步后的辅助练习,如缓解身体的拉伸练习,可以塑造身体的美丽S形曲线,增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

慢跑前做好准备  在做有氧运动之前,充分调整身体的潜在热能到准备状态,有利于调整身体的功能,激发身体的GHRELIN激素可以促进大脑中学习区域的神经细胞,在一定程度上提高记忆力。

速度性练习需要掌握  慢跑时,首先双腿交替抬高,移动髋关节,然后逐渐提高速度。膝盖最好尽可能接触上腹部,手臂前后摆动。跑步时,前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

可加速血液循环,增加肌肉摄氧量,但速度不宜过快,有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧条件下会停止分解。除了上述心率控制,减脂是无法保证的。

时间和速度是快速健康减肥的关键  慢跑的时间和速度取决于跑步步时的步伐姿势,一般有氧练习时间为20~30分钟,时间过长会引起肌肉疲劳对健康不利。

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