跑步可以减肥吗 冬季慢跑减肥的注意事项

冬天天气转冷，因为空气冷，不适合做太剧烈的运动。

因此慢跑是比较合适我们的减肥运动。

以下为您介绍冬季慢跑减肥的注意事项，供您参考。

充分燃烧脂肪的美丽塑形　　慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松　　心态是美丽的诀窍。

双手放在头上，合拢伸展姿势，拉伸躯干。

有效塑形减脂:定期的慢跑练习可以消耗体内多余的脂肪，跑步后的辅助练习，如缓解身体的拉伸练习，可以塑造身体的美丽S形曲线，增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

慢跑前做好准备　　在做有氧运动之前，充分调整身体的潜在热能到准备状态，有利于调整身体的功能，激发身体的GHRELIN激素可以促进大脑中学习区域的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。

速度性练习需要掌握　　慢跑时，首先双腿交替抬高，移动髋关节，然后逐渐提高速度。膝盖最好尽可能接触上腹部，手臂前后摆动。跑步时，前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

可加速血液循环，增加肌肉摄氧量，但速度不宜过快，有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧条件下会停止分解。除了上述心率控制，减脂是无法保证的。

时间和速度是快速健康减肥的关键　　慢跑的时间和速度取决于跑步步时的步伐姿势，一般有氧练习时间为20~30分钟，时间过长会引起肌肉疲劳对健康不利。