跑步多久可以起到减肥的作用 为什么一直跑步反而没瘦

为何已经努力跑步了，还是瘦不下来？跑步被认为是减肥的有效方法之一，但这并不意味着单靠跑步就能达到减肥的效果。

很多人努力跑步，却发现体重并没有减轻，甚至上升，这可能是由于缺乏锻炼，饮食和重训也起着关键作用。

忽视饮食控制，吃的热量比消耗的多，体重自然不会下降；重量训练可以刺激肌肉生成，进而提高基础代谢率，创造不易发胖的体质。

对于跑步如何减肥，作家克里斯廷勒夫提出了八点建议，跑步.饮食.重训三管齐下，自然能雕塑体态.健康减肥。

一、三餐都要有足够的营养供应，跑步可以有效地燃烧热量。

禁食只会增加饥饿感激，让人更想吃。

2.运动天数要足够。美国国家体重控制中心指出，每周需要燃烧2800多卡路里才能成功减肥。

对于初学者来说，一周只跑一天绝对跑不到这样的分量。

建议养成一周跑几天的习惯，逐渐增加慢跑时间，达到足够的运动量。

三、保持耐心标榜一周瘦三公斤的快速减肥只是天方夜谭，如果一周能瘦下0.5公斤，已经是相当不错的进步了。

所以，跑步减肥千万不要操之过急，2个月瘦5斤(约2.2公斤)是比较合理的目标。

正确的跑步姿势:身体直立，略微前倾；头部直立，眼睛盯着前方10m左右的地面；双手松弛，握住。肩膀松弛。手臂放松，肘部弯曲90度以下，手臂前后摆动；膝盖在脚后跟前向前伸展；脚前掌落地。

事实上，许多MM在跑步时习惯于用前脚掌落地，这样跑起来很容易，也很容易；但是不适合小腿粗的MM。

如果你属于这种类型的MM，跑步的正确方法是先用脚跟落地，然后用全脚掌着地，这样不仅不会导致小腿变粗，还会让小腿变得非常纤细时尚！掌握跑步速度的研究证明，连续运动30分钟后燃烧脂肪的效果比30分钟前好，所以跑步减肥也是如此。

别再天真地以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

最佳跑步时间必须达到40分钟以上才能达到减肥的效果，当然不包括前面热身的时间和后面冷却的时间。

一般来说，我们时候，心率控制在每分钟130-170之间比较合适。只要不是短时间快速爆发力的跑步，腿就不会粗；平地跑步速度和时间:跑步过程可以和跑步机一样；最好在适合自己的时间跑步。

喜欢早上跑步的人可以去公司上班，喜欢晚上跑步的人可以回家。

比选择什么时候跑步更重要的问题是，不要在空腹或饱腹时跑步。

如果你空腹，你会失去力量。如果你满腹，你会因为血液消化管而集中。剧烈运动对你的健康有害。

饭后时间是饭后2-3小时。

早上空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些运动饮料，帮助消化和补充体力，或者吃一根香蕉。

健康减肥原则第一:要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。

黄瓜和苹果都可以。

二是多运动，要有早睡早起的习惯。

第三:不要刻意减肥，最好不要吃减肥药，不仅对身体不好，以后还会反弹。

第四:建议夏天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好下午跑步。