跑步运动可以减肥吗 跑步减肥的几个注意事项

跑步是我们日常生活中常见的锻炼方式。

很多爱美女士也会通过跑步来减肥。

那么跑步减肥需要注意什么呢？以下是一些跑步减肥的注意事项，供你参考。

先做拉伸运动　　急于减肥，穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最好方法。

要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源。

只有当快速能量消耗差不多时，你体内储备的能量脂肪才会开始燃烧。

也就是说，如果你的体能不是很好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没有开始消耗。

所以要想有效的跑步减肥，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，你可以先消耗一些糖原，然后跑步，这样脂肪的燃烧效率就可以大大提高。

不要天天跑　　虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好每隔一天跑一次，跑步时间控制在 20 至 60 分钟为宜，避免过度跑步引起肌肉疲劳以及关节磨损。

至于中间不跑步的日子，要做一些拉伸运动来拉伸身体，增加全身的柔韧性。

刚跑完还需要做足够的放松活动，用热水擦身而非冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。

这种观念非常重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水在四肢堆积。

急于减肥，穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最好方法。

跑完喝果汁　　专家建议跑步减肥后喝一些果汁代替开水或运动饮料，既能补充流失的水分，又能补充多种维生素和矿物质。更重要的是，运动后也可以肌肉酸痛这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

此外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸堆积的秘诀。

所以，开始喝果汁。

精挑跑步鞋　　别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。

建议你根据人体力学设计选择一款完全适合你脚型的减震跑鞋，可以吸收跑步带来的振动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。

值得注意的是，由于女性骨盆比男性宽，跑步落地时足部更容易向内翻，所以要注意跑鞋足弓内侧是否使用支撑条，外部足跟是否有稳定片。

特别是体重大的时候，脚的负荷更大，需要准备一双好鞋。