慢跑前暖身 慢跑后要舒缓 慢跑减肥效果好，可以燃烧大量热量，但也有很多注意事项。
但慢跑应加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等待运动伤害。
慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量的血液会集中在下肢和肌肉上。如果立即停止，不配合舒缓运动，会影响血液回流到心脏，使血液停留在肌肉上，无法有效消除乳酸，容易导致心脑血液供应不足，导致头晕昏倒。
而且不少MM我担心跑步会使我的小腿变粗。事实上，跑步后只需要做5。-按摩10分钟，放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗变细。
如果情况允许，睡前用热水泡脚部，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。
入门者每周增加5～10分钟 慢跑不能操之过急，必须根据个人的身体状况进行调整，不能一开始就快速快跑，建议可以先快走，小跑，感觉双腿，膝盖已经适应了跑步动作，再逐步提高速度。
初学者的第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，每周增加5分钟~10分钟，最多控制在1小时以内。
运动后身体感到疲劳，肌肉轻微酸痛是正常现象，休息后很快就会消失，但如果肌肉酸痛持续2~三天，没有改善，说明运动过多导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可以考虑减少运动量。
运动后禁止大量进食 运动结束后，我非常想吃东西。这时，如果我无法抵挡食物的诱惑，我就会失败。建议慢跑后1~2小时后最好吃。
锻炼时，要随时注意补水，不要等到口渴时才喝水，水来不及补水，身体不好的人，很可能会出现脱水的情况。
建议运动前30分钟喝300水~500毫升;每20分钟补充100分钟~200毫升;运动后，除了水，还可以选择电解饮料。
慢跑后会出汗很多，体内的电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低。电解饮料不仅能补充体内水分，还能满足身体对矿物质的需求。
