不同目的的的运动频率是一轮:第一次进行到一到两周左右，适合没有肥肉但想塑造优雅身材的时候两轮:已经适应动作和强度，需要在一到两个月内瘦五公斤以下的时候三轮:充分适应动作和强度，把目标设定在尽快瘦五公斤以上的时候。
发出一的嘴型，张开嘴唇，慢慢抬头仰望(静止五秒钟)，再次低下头，面对前方。
右耳就像碰到右肩一样，慢慢倾斜头部(静止五秒钟)，左侧以同样的方式重复(十次为一轮)。
背.手臂瘦身两脚张开与肩同宽，身体挺直。
双手向后放在屁股上。交叉双手，抬起交叉双手，推出胸部(静止五秒钟)。这时，尽量向后挤压背部(十次为一轮)。
三、肩线与锁骨.手臂内侧.腹部两脚张开与肩同宽，身体挺直。
向前看，举起双手，手指向前伸直，用力拉直伸直的双手，让手臂内侧的肌肉有拉筋的感觉(静止五秒钟)。
双手向两侧伸展时，用反射动作向外推胸部(20次为一轮)。
这时要注意不要把张开的手伸到背后。
四、手臂内侧和外侧两脚张开与肩同宽，身体挺直。
把右手弯到头上，把肘部放在右耳上，把左手举到右肘上。
左手用力将右肘推向左侧(静止五秒钟)，另一侧以同样的方式重复(每五次为一轮)。
五、腰部两脚张开与肩同宽，身体挺直。
右手向后转向左臀部，左手从前方包裹右腹部，慢慢将身体转向右到左腰，直到感到疼痛。这时候视线要放在臀部(静止五秒钟)，另一边用同样的方法重复(每十次为一轮)。
六、上臀.大腿内侧.腰.脚踝.小腿站在右侧有墙或桌椅等可扶的地方，身体挺直面向前方。
用右手轻轻扶墙，左手自然放下，左脚直直抬到腰部高度。这时，右脚踮起脚尖，左脚放下。同时右脚也恢复了正常的站姿(十次为一轮)，另一边转身背对着左手扶墙，以同样的方式重复。
七、臀部.大腿两脚张开与肩同宽，直视前方，双手举起，手指向前伸直。
上身挺直，大腿用力慢慢蹲马步，如果大腿.腰部和臀部都感觉到用力，说明动作做对了，再慢慢起床(十次为一轮)。
注意上半身不要倾斜，屁股不要向后倾斜。建议可以在全身镜前进行，确认侧面姿势是否正确。
拉筋注意事项1。拉筋时避免室外风寒，室内避免直接面对电风扇或空调。
人体在拉筋时放松，毛孔洞开，所以切忌露膝.露腰。
特别是在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节会受凉，反而会生病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。
2.由于年龄和病情不同，拉筋时间和强度没有统一的标准。
但是总的原则是：想病好得快，你就多拉.重拉.长时间拍；想病好得慢，就少拉.轻拉.短时间拉；想病别好，你就别拉！对练习瑜伽.舞蹈或筋柔的人来说，每条腿可以拉30~50分钟以上。
三、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可以稍微向外撇，以减轻苦，但着地后应尽量向上抬腿内并，直至两腿完全并拢，不能向外形成外八字。
四、高血压.心脏病.体弱重病人及老人，拉筋时一定会疼痛，忍受疼痛时心跳加快.血压升高，这是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可由短到长，强度可由小到大，因人而异，无绝对标准。
可以放一个小枕头稍微抬起头，避免血冲脑。
5.如果在拉筋时发现病人手脚麻木.冰凉.脸色变青.出冷汗西医称之为过度换气症候群。
处理方法是:用纸袋或塑料袋盖住口鼻，形成封闭系统。大约五分钟后，症状会自动消失并恢复正常。
六、女性在经期.经前、经后均可拉筋，经痛患者在经期拉筋更有效。
7.拉筋时最好配合拍打，疗效更好。
特别是拉筋困难或不方便的人，随时拍打关节.双手.双脚可以减轻拉筋的痛苦。
2012-01-06
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