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运动减肥最好的方法 运动减肥后的注意事项

发布时间: 2021-11-15 11:57

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不同目的的的运动频率是一轮:第一次进行到一到两周左右,适合没有肥肉但想塑造优雅身材的时候两轮:已经适应动作和强度,需要在一到两个月内瘦五公斤以下的时候三轮:充分适应动作和强度,把目标设定在尽快瘦五公斤以上的时候。

运动减肥最好的方法 运动减肥后的注意事项

发出一的嘴型,张开嘴唇,慢慢抬头仰望(静止五秒钟),再次低下头,面对前方。

右耳就像碰到右肩一样,慢慢倾斜头部(静止五秒钟),左侧以同样的方式重复(十次为一轮)。

背.手臂瘦身两脚张开与肩同宽,身体挺直。

双手向后放在屁股上。交叉双手,抬起交叉双手,推出胸部(静止五秒钟)。这时,尽量向后挤压背部(十次为一轮)。

三、肩线与锁骨.手臂内侧.腹部两脚张开与肩同宽,身体挺直。

向前看,举起双手,手指向前伸直,用力拉直伸直的双手,让手臂内侧的肌肉有拉筋的感觉(静止五秒钟)。

双手向两侧伸展时,用反射动作向外推胸部(20次为一轮)。

这时要注意不要把张开的手伸到背后。

四、手臂内侧和外侧两脚张开与肩同宽,身体挺直。

把右手弯到头上,把肘部放在右耳上,把左手举到右肘上。

左手用力将右肘推向左侧(静止五秒钟),另一侧以同样的方式重复(每五次为一轮)。

五、腰部两脚张开与肩同宽,身体挺直。

右手向后转向左臀部,左手从前方包裹右腹部,慢慢将身体转向右到左腰,直到感到疼痛。这时候视线要放在臀部(静止五秒钟),另一边用同样的方法重复(每十次为一轮)。

六、上臀.大腿内侧.腰.脚踝.小腿站在右侧有墙或桌椅等可扶的地方,身体挺直面向前方。

用右手轻轻扶墙,左手自然放下,左脚直直抬到腰部高度。这时,右脚踮起脚尖,左脚放下。同时右脚也恢复了正常的站姿(十次为一轮),另一边转身背对着左手扶墙,以同样的方式重复。

七、臀部.大腿两脚张开与肩同宽,直视前方,双手举起,手指向前伸直。

上身挺直,大腿用力慢慢蹲马步,如果大腿.腰部和臀部都感觉到用力,说明动作做对了,再慢慢起床(十次为一轮)。

运动减肥最好的方法 运动减肥后的注意事项

注意上半身不要倾斜,屁股不要向后倾斜。建议可以在全身镜前进行,确认侧面姿势是否正确。

拉筋注意事项1。拉筋时避免室外风寒,室内避免直接面对电风扇或空调。

人体在拉筋时放松,毛孔洞开,所以切忌露膝.露腰。

特别是在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节会受凉,反而会生病;拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。

2.由于年龄和病情不同,拉筋时间和强度没有统一的标准。

但是总的原则是:想病好得快,你就多拉.重拉.长时间拍;想病好得慢,就少拉.轻拉.短时间拉;想病别好,你就别拉!对练习瑜伽.舞蹈或筋柔的人来说,每条腿可以拉30~50分钟以上。

三、卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可以稍微向外撇,以减轻苦,但着地后应尽量向上抬腿内并,直至两腿完全并拢,不能向外形成外八字。

运动减肥最好的方法 运动减肥后的注意事项

四、高血压.心脏病.体弱重病人及老人,拉筋时一定会疼痛,忍受疼痛时心跳加快.血压升高,这是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进,拉筋时间可由短到长,强度可由小到大,因人而异,无绝对标准。

可以放一个小枕头稍微抬起头,避免血冲脑。

5.如果在拉筋时发现病人手脚麻木.冰凉.脸色变青.出冷汗西医称之为过度换气症候群。

处理方法是:用纸袋或塑料袋盖住口鼻,形成封闭系统。大约五分钟后,症状会自动消失并恢复正常。

六、女性在经期.经前、经后均可拉筋,经痛患者在经期拉筋更有效。

7.拉筋时最好配合拍打,疗效更好。

特别是拉筋困难或不方便的人,随时拍打关节.双手.双脚可以减轻拉筋的痛苦。

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