什么运动减肥最快 运动减肥前后注意事项

什么运动减肥最快？1.游泳减肥如何减肥最快最有效？在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。

这是因为水中的传热是空气的28倍，人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下2小时所消耗的热量相同。

因此具有较好的瘦身效果。

游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这种代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方法。

游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉均匀协调，人体各部位伸展，使身体更加匀称。

二、慢跑减肥法简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，而跑步中的慢跑则被称为健身跑。

慢跑动作简单，运动量容易调整，瘦身效果显著。

很多减肥的mm问如何快速健康的减肥，选择慢跑是对的！慢跑时，腰、背、四肢不断运动。除了有效的健身，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。

但是需要注意的是，慢跑要及时补水。

每日最佳跑步3-5000米，按正常跑步即可，无需前脚掌。

跑步后进行肌肉拉伸动作约15分钟。

慢跑对保持中老年人良好的心脏功能、预防肺组织弹性下降、预防肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。

同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。

三、变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，无需遵循既定的规则。

并且结合快跑和慢跑两种强度的运动，可以同时起到消耗糖和脂肪的作用。

发现变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时消耗的能量主要来自糖和脂肪。

在短时间内快速大量运动时，主要消耗糖分；在长期适度运动中，主要消耗脂肪。

四、跳绳减肥法提起跳绳，很多女性并不陌生，但是对于跳绳的神奇减肥效果，并非每个人都学会好好把握。

就运动量而言，跳绳持续10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量。

因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。

初学者，只在原地跳1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后每天可实行系列跳。

五、爬楼梯减肥法现在，人们的生活条件很好，出门坐车，上楼坐电梯，运动量很有限。

如果能在日常生活中多利用爬楼梯来锻炼，不仅能预防冠心病的发生，而且特别有利于减肥。

爬楼梯30分钟可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

运动前热身后舒缓a.运动前热身，提高后续运动效率。充分的热身运动可以增加你的血流量，为你的肌肉提供足够的氧气，同时提高肌肉温度，增强身体的灵活性和后续的运动效率。

正确的热身活动可以慢慢提高你的心率。当你开始主要运动时，你不会突然对心脏施加压力，这样后面的运动就可以变得容易。

b.运动后舒缓紧张肌肉，让全身线条更加修长美观，运动后拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更加修长！而且不需要什么特别的道具，可以用平坦的空地或者椅子达到全身拉伸，让身体的整体曲线更加美观。

C.减少运动伤害，避免瘦身计划中断。热身是身体从安静状态进入运动状态的过程。热身可以使中枢神经系统逐渐兴奋，动员身体的各种组织器官做好运动准备。

如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，在运动中容易造成各种身体损伤，迫使瘦身计划中断。