运动减肥，记住这些保护膝盖的好习惯。与户外跑步相比，跑步机属于被动跑步，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。
若再贪心一跑2小时，则更让膝盖压力山大。
第二，姿势勉强跑错八字，内八字，高抬腿跑，左右用力不均...你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
如果跑步姿势不对，不要抱怨膝盖疼痛。南非健康24机构的调查显示，60%的膝关节损伤与跑步姿势有关。
如果用错了，能不能感觉好一点？三、差路况快跑。听说增加坡度可以增加消耗，所以你选择那些上坡下坡一段时间的路面；或者你在公园小路上快跑，迫不及待路十八弯。
频繁的上下坡，快速的左右转弯，对膝盖的伤害很大。走平坦的路不好吗？第四，大体重强行跑。看到大体重的胖女孩跑得很辛苦，真的很心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大的话，膝关节可能不强，甚至因为体重多而更脆弱。
急着减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。
您问大体重的标准？BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)^2)大于30，当然，我们希望大家不要使用这个数字。
太励志了，周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来10公里，周末周末打算冲击15公里...你在跑步APP上的跑步量让你的朋友们震惊了！作为一个不想当运动员的普通姐妹纸，真的不用跑那么多。运动过度伤害身体，包括膝关节。
你有以下保护膝盖的习惯吗？1.跑步前的准备活动可以减少运动损伤。
对膝关节的热身动作有蹲起，原地抬腿，后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于2分钟。
准备好了再跑，这个一定要做，不能商量。
2.像选择伴侣一样选择跑鞋。跑步高手几乎都是跑鞋高手，不是因为兴趣爱好，而是因为一双合适的跑鞋可以让运动更安全有效。
这里指的跑鞋是为跑步而设计的，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。
一定要从专业运动品牌中选择跑鞋。
三、锻炼腿部肌肉，保护膝关肌肉神马事？还有关它的事。
肌肉包裹在我们的骨骼之外，这是关节最好的保护伞。
肌肉的控制力直接影响膝盖的承受能力。举个例子，你就明白为什么举重运动员能举起超过骨骼承重极限的重量了。是因为强大的肌肉瞬间得到支撑。
跑步也是如此。那些长期跑步的人，一定有肌肉适中，线条优美的腿。
如果你没有锻炼的基础或习惯，你需要在前期练习肌肉力量。
四、跑步时间以外的保养你已经养成了跑步的好习惯，很好，但还不够。
生活中保养膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时笑。
第一，避免感冒，冷却时穿长裤不要穿短裙，不要用冷水冲洗双腿。
此外，减少过度挤压，扭转膝关节的动作，如跷二郎腿、跪姿等。
最终，少穿高跟鞋。
小贴士:髌骨带是好东西。无论你是新手还是跑步者，髌骨带都是你的好朋友。
髌骨带有助于固定髌骨，可以提高膝盖活动的稳定性，减少半月板的磨损。
初期使用可能会觉得别扭，一般会习惯四五次。
运动前热身后舒缓a.运动前热身，提高后续运动效率。充分的热身运动可以增加你的血流量，为你的肌肉提供足够的氧气，同时提高肌肉温度，增强身体的灵活性和后续的运动效率。
正确的热身活动可以慢慢提高你的心率。当你开始主要运动时，你不会突然对心脏施加压力，这样后面的运动就可以变得容易。
b.运动后舒缓紧张肌肉，让全身线条更加修长美观，运动后拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更加修长！而且不需要什么特别的道具，可以用平坦的空地或者椅子达到全身拉伸，让身体的整体曲线更加美观。
C.减少运动伤害，避免瘦身计划中断。热身是身体从安静状态进入运动状态的过程。热身可以使中枢神经系统逐渐兴奋，动员身体的各种组织器官做好运动准备。
如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，在运动中容易造成各种身体损伤，迫使瘦身计划中断。
2012-06-12
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