运动错了也能减肥 运动减肥的注意事项有哪些

减肥是一个永远不会落后的热门话题。有些人减肥立竿见影。可以吗？一直坚持，但是减不下去。原因是你不知道一些减肥常识，适当的时候减肥才能达到最好的效果。

误区一:早上空腹做有氧运动，早上刚起床，没吃早饭。是人一天代谢最低，新陈代谢最低。这时候运动消耗的能量最少，燃脂效果不好。自然整体减肥效果不好。

正确的做法:正确的做法应该是下午4点到7点减肥效果最好。此时人体代谢率最高，体能达到高峰，运动效果最好。

误区二:只做有氧运动才能减肥。真正能达到良好减脂效果的应该是良好的运动，包括有氧运动(心血管)。拉伸(力量和灵活性训练)，漏掉任何一部分都会导致后期减肥效果差。

正确的做法:大多数减肥运动包括有氧运动，最好多做5到10分钟的力量训练和有氧运动循环训练，最后10到15分钟做拉伸运动。

误区三:运动后，平时可以少活动。如果你通过大量的运动减少日常活动，你的日常消费总量可能会减少，效果和你没去健身房一样。

正确的做法:如果运动让你达到身体的极限承受能力，减少日常高强度运动，做一些平时在生活中可以做到的事情，比如站着工作，远离桌子，在附近锻炼，让你的生活充满运动时刻。

误区四:运动时喝运动饮料，不喝水。在运动过程中，如果你把运动饮料当水喝，你会重新补充刚刚消耗的能量，所以最好喝水。

正确的做法:运动时喝水，不喝运动饮料。运动员之所以喝运动饮料，是因为他们在运动过程中遇到了特殊的情况。对于大多数运动员来说，水其实是最好的。

误区五:运动意味着减肥运动不能等同于减肥。长期运动，身体的代谢率会上升，吃的会比以前多，肌肉会慢慢形成，比脂肪更重。但是运动一段时间后，体重会下降，身体的线条会比以前好很多。

正确的做法:运动不仅要看体重，还要买一个测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或腿围，注意身体的变化。

误区六:运动后放开吃。无论是健身还是减肥，本质都是三分练七分吃。运动固然重要，正确的饮食在运动过程中更重要。

正确做法:运动时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等。应该适量摄入，而油炸食品、糕点和甜点应该避免。往往一个小蛋糕跑一个小时都消耗不了。

有氧健身需要注意什么？女性应注意以下几点。1.健身时最好戴胸罩，以支撑力强。

二、经期锻炼，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性不应该怀孕期间开始做健身操。

即便是有健身操训练基础的女性，在此期间也要咨询医生，决定是否继续健身操训练。

每次有氧训练前后都要有两个阶段:热身和放松:这两个阶段可以让你的健身更安全有效。

一、热身(即准备活动)热身，一般是指用小强度有氧健身使身体逐渐好转，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速加快。

血液循环更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动达到目的后，一个重要标志就是身体微微开始出汗。

热身5~10分钟。

天气冷的时候，热身时间要长，多穿衣服。

为了节省时间，很多人不热身直接进入高强度有氧训练。如果是这样的话，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉柔韧性差，容易造成损伤。

另外，热身后运动会感觉更好，运动时间可以更长。

换句话说，不热身运动更容易疲劳。

2.放松和热身有同样的作用。在运动中，血液循环加快，血液量增加，尤其是四肢。

如果立即停止运动，血液会堆积在下肢，给心脏带来额外的负担。

严重时会影响大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。

因此运动目的达到后应有5~10分钟的放松，即逐步降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。