跑步减肥却不瘦的原因有哪些 跑步减肥的注意事项

跑步确实可以让人减肥，但并不是所有的跑步都可以帮助你减肥。许多错误的方法让人越来越胖。!有氧运动是最好的减肥运动之一，跑步是有氧运动的首选。

然而99%跑步减脂的人会犯错误。让我们看看……　　上来就跑　　很多MM急于减肥，一上健身房就跑到跑步机上。

事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。

科学的跑步方法是:先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。

常识:先进行力量训练，再进行有氧运动　　1)先进行力量训练，可以消耗大部分糖原储备，提高燃烧脂肪的效率。

2)力量训练由于糖酵解供能，产生大量乳酸，力量训练后有氧运动可以完全氧化，避免乳酸堆积。

力量训练能促进体内脂解激素分泌的增加，有利于脂肪的动员和分解。

4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

每次跑20分钟　　理论上，20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间。如果只跑20分钟，脂肪刚动员就停止跑步，达不到燃烧脂肪的目的。

边跑边喝饮料　　市场上销售的饮料大致可分为60千卡、120千卡和200千卡;我们在跑步机上慢跑一小时消耗500千卡左右的能量，喝350毫升的饮料，大约半小时就白跑了!　　常识:长跑需要补充电解质吗？?　　如果你在运动中感到头晕恶心低血糖症状可以补充少量葡萄糖，及时降低运动强度。

如无低血糖反应，基本无需补糖。

快速跑　　在跑步机上快速跑步,这样跑步的时间不长。

快速跑氧供应不足，只有低强度运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应消耗。

小常识：如何判断有氧或者无氧跑步?　　当你在跑步机上感到心跳加快，上气不接下气时，这是一种明显的无氧状态。;跑步时时候感觉呼吸均匀协调，不觉得呼吸混乱。这是最好的有氧长跑。

跳跃跑，前倾跑　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件。正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚底落地、脚跟滑行等。

错误地晨跑　　对减肥而言，晨跑是一项很好的有氧减肥运动。

因为经过一夜的睡眠，体内已经消耗了大量的糖原，有利于脂肪动员。

常识:减肥晨跑补水最重要!　　晨跑最需要注意的问题是补水。由于8小时左右的睡眠，身体脱水严重。晨跑前一定要补充500ml左右的水，避免运动时脱水。