空腹跑步减肥的危害有哪些 跑步减肥的注意事项

早晨空腹跑步的危害：早晨空腹跑步会使部分人出现低血糖症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。

低血糖会引起各种不适症状心慌.出虚汗.手脚颤抖等。如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分(比如吃一块糖)，让血糖尽快上升。

因此，跑步，尤其是长跑，要注意补充糖分和水分，这是人体环境和能量供应的保证。

建议空腹跑步用垫餐，比如跑步前吃一根香蕉，半块面包，跑步后吃饭。

早上跑步前不宜空腹。之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你在跑步减肥，跑步的时候会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会给身体带来不可挽回的伤害，对身体长期不利。

另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强，可能会让你不自觉的吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥效果相反。

早晨跑步前不宜吃太饱，另外，关于饱腹跑步的问题。

空腹跑步利于健康，最好避免饱腹跑。

食物进入胃需要消化。这时，大量的血液集中在胃肠道。如果跑步，可能会引起消化不良和胃下垂；饱腹跑步也会增加阑尾炎的风险。

饭后至少30分钟可以锻炼，而且是小餐，饭后休息时间要加倍。

综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。

空腹跑步减肥虽然看起来可以更快的燃烧脂肪，但是对身体不好。

尽管我们需要减肥，苗条的身材，但更需要健康的身体。

合理减肥需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法可能会适得其反。

比如空腹跑步不仅有助于减肥，还会危害健康！虽然晨跑的注意事项有很多好处，但也有很多地方需要注意。健康的晨跑对身体最好。

1.运动时间根据季节确定。一般太阳刚出现的时候最好，冬天7点左右。

在寒冷的冬天，许多人选择晨练来增强免疫力。

但是户外健身并不是越早越好，相关健康专家建议：冬季户外健身适合日出后进行。

冬季日出前地面温度较低，清晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。

此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物也聚集在地面上。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。

长时间在这环境下锻炼可能会导致疲劳和头晕。

2.选择合适的运动场所，尽量选择室外氧气充足的地方运动。

冬天很冷，很多人喜欢去健身房、游泳池等室内场所锻炼。

冬天空气质量本来就很差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

在户外跑步时尽量选择人流交通流量少、通风、空气好的公园小径、学校操场等场所，最好是泥地、草地等有弹性的地面。