很多女士，无论是家庭主妇还是宅女一族，因为缺乏运动而被肥胖困扰，形成小腹突出和腿部粗壮等问题
其实家也可以变成“健身房”
下面就来教各位爱美女士一套居家减肥操，利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿，让主妇变辣妹，宅女变美女！ No.1 边休闲边减腹 健身器材：沙发、椅子 锻炼部位：腹部肌肉 锻炼时间：看电视、上网 练习方法： 动作1： 1.端坐于椅上
2.将腿抬离地面，慢慢呼气，将膝盖收于胸前
3.还原并重复以上动作
动作2： 1.端坐于沙发或椅子的边缘，手放在身体两侧支撑身体
2.缓慢呼吸，向上抬腿，腿尽量伸直，与上半身呈90度时，保持10秒左右
3.还原，重复上述动作
动作3： 1.端坐于椅子上
2.并拢双腿缓缓地向左右摆动，重复该动作
No.2 家务瘦身有氧操 健身器材：扫帚，拖把，抹布等 锻炼部位：心脏、肺部 锻炼时机：做家务时 练习方法：尽可能快地做家务，这也是有氧训练的好方法
加快做家务的步伐，如从清扫灰尘快速转到拖地，中途不休息
这样不但能在计划时间内完成繁琐的家务活，而且还获得了有氧锻炼的机会
No.3 洗碗踮出迷人双腿 健身器材：厨房的洗碗池 锻炼部位：小腿 锻炼时机：洗碗、洗蔬菜、刷锅时 练习方法： 1.双腿分开与肩同宽
2.将脚后跟提起，尽量用脚尖站立，保持数秒至小腿肌肉有发热感
3.把脚缓缓放平
No.4 蹲坐塑造完美腿形 健身器材：洗衣篮 锻炼部位：下半身、大腿肌肉 锻炼时机：洗衣服 练习方法： 1.双手托篮子，尽量靠近身体，双脚分开与肩同宽，脚尖微向外
2.重心放于脚跟，以坐椅子的姿势慢慢下蹲，让大腿与地面平行
3.站直，重复以上动作
2011-09-14
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