长期健身是有好处的，比如减肥
做减肥健身的时候，制定一些减肥健身计划对减肥健身也是有好处的，不过这么做也是有讲究的，那男士减肥健身计划是什么，还是有些人了解的
那么，最有效的男士减肥健身计划表是什么?下面就一起来看看减脂计划男吧
第一天胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
第三天远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下
第四天肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟
第五天站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组;坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟
第六天深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟
第七天去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班
2025-04-30
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