在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式
其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡
这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动
可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环
另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进
可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效
2024-12-28
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