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中医减肥方法大全?中药减肥瘦身汤配方有哪些?

发布时间: 2021-10-01 10:53

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现在在美国以及我国台湾、香港等地,很多减肥的人们采用走路减肥的方法得到了很好的效果

中医减肥方法大全?中药减肥瘦身汤配方有哪些?

★怎样走路才减肥★  也许有人会问:“为什么我们天天走路,还是一身赘肉?”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步,它需要一点速度,而且要经常变速进行

以速度来分,走路分为三种:一种时比平常速度要快一点,平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里,最后一种是速度更快的竞走法,平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线,这种走法最有助于减肥

要想让走路帮助减肥,还得注意2点:一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能消耗脂肪

据测算,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50-65%之间,就能提升有氧运动的效能,有效消耗身体热量

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪

消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上

★正确姿势提升减肥速率★  为什么有人天天散步,却仍是一身赘肉?除了速度不够外,可能姿势也不对,而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣

要想达到最佳的减肥效果,走路要夸大步,速度快、双臂摆动、抬头挺胸

头部和颈部应是脊椎的延伸,感觉头顶顶天,背脊自然就伸直

肩部保持放松,收紧腹部,不要翘屁股,如此可预防姿势错误造成的下背痛

双臂紧靠身体,肘部轻松的弯曲90度,靠近身体摆动,手握空拳,脚后跟着地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前走,即每跨出一步,必须是按先脚跟,再脚掌,然后脚尖的顺序找地

★三个步行减肥计划★  理想的不幸地点是户外,最好是山坡地带,当然也可在室内进行,如在健身房可借助跑步机进行

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行

每周3-6词,每次20-60分钟

倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,知道你完成该计划的要求为止

随后您照中级计划步行一周

如果中级计划实施成功,可转至高级计划

★A.初级步行训练计划  基础阶段:这一阶段是步行训练的基础

每周步行3-4次

步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间

1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次

3-4周:你应将速度提高5-10%

倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练

★B.中级步行训练计划  1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)

3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)

5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)

★C高级步行训练计划  步行地点最好选择有坡的地方

先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%

这种训练包含速度训练

步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉

1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习

2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时

5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时

中医减肥方法大全?中药减肥瘦身汤配方有哪些?

★步行减肥4个关键  1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律

中医减肥方法大全?中药减肥瘦身汤配方有哪些?

从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%

例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整

若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间

2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身

步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸

热身活动应稍稍出汗

3、放松活动:步行后,应进行放松活动

随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走

重量2-3公斤即可,太重会导致背痛

背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好

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