跑步有益身心 要警惕身体透支

跑步是一项非常受人们喜爱的运动，也是生活中很多养生人士锻炼身体的最佳选择，但是我们在跑步锻炼身体时一定要注意，不要过度的……

跑步是一项非常受人们喜爱的运动，也是生活中很多养生人士锻炼身体的最佳选择，但是我们在跑步锻炼身体时一定要注意，不要过度的追求里程数，以免身体透支，这样反而使得其反，不利于我们的身体健康。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

家庭条件好的人会在家里买一个跑步健身机，虽然是挺好的，但是有的人平时因为身材过于臃肿了，于是就会拼命的跑步减肥，虽然是有利于身体的锻炼，但是过度了很容易出现身体的一些透支问题，所以一旦身体出现了超额的透支了，那么很容易出现问题的，所以平时生活中做什么样的运动都是需要适度的，千万不要因为运动有好处，就盲目的去做。

跑步的讲究还是挺多的，大家在生活中要多注意下。