每逢佳节胖三斤 预防肥胖的好办法

每逢春节胖三斤，在这个辞旧迎新，畅饮佳酿的日子里，大多数人都在晒美景，晒美食，晒自己整天美好的生活，然后随之而来的就是晒体重，可谓幸福之后的烦恼。

春节期间的各种饕餮大餐不得不让人垂涎欲滴，以致一时无法控制自己的食欲，从而大开杀戒啊。

吃好喝好，闲暇时做运动，适当的运动有助于燃烧脂肪，从而达到瘦身的效果。

许多人只是一味地通过跑步来减脂，小编这里有一套适合不想出门又想减脂的懒人。

运动法-平板撑是类似俯卧撑的简单肌肉训练。

它能有效锻炼腹横肌，促进新陈代谢，提高整体平衡和柔韧性，必要时缓解背部和腰部疼痛，被公认为训练核心肌肉的有效方法。

平板支撑的正确做法是什么？训练方法——俯卧弯曲支撑地面，肩肘垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部。肩膀、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱延长，眼睛看地面，保持均匀呼吸。

(注意:随时保持身体挺直)正确的姿势:1。注意肘关节、肩关节和身体的直角。

2.在地板上进入俯卧位，用脚趾和前臂支撑体重。

手臂弯曲，放在肩膀下面。

3.随时保持身体挺直，尽可能长时间保持这个位置。

如果增加难度，手臂或腿可以增加。

四、肩膀在肘部以上，保持腹肌持续收缩发力(控制)，保持臀部不高于肩部，脚与肩同宽。

五、手可合十，在坚持75秒以上时适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，所以我们需要保持臀部和腰板，直线)。

春节预防肥胖的方法1。饭前多喝汤，饭前喝碗汤，既品尝了美味的汤，又增加了营养。

而且饭前多喝汤可以让你有饱腹感，从而减少每顿饭的用餐量。

少吃自然可以避免发胖，饭前也可以选择吃一些水果，少主食的摄入。

二、多动嘴少动筷子多动嘴指的是多聊天，不是多动嘴吃。

进餐20分钟后，饱腹中心会收到信号。当然，节日团聚的时候，这个时间可能会被拉到2小时.4小时。

多花点时间说话，少吃热量不说，还会刺激交感神经，增加热量消耗。

三、饭前一块花生糖，茶几前拉家常的小吃里一定有各种各样的糖果，饭前挑一颗花生糖。

迅速升高血糖，刺激胰岛素分泌，还能产生饱腹感。

花生是坚果，含有蛋白质、油脂和膳食纤维，还能增强饱腹感。

饭前吃了这30大卡的糖果，吃饭时少吃的不止30大卡，很划算。

四、用餐从蔬菜开始即使分量相同，也能从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。

从蔬菜等富含膳食纤维的东西入手，可以防止血糖飙升，不易吸收脂肪。

五、有选择地少吃油炸、甜食类食物，多吃凉拌、炖、蒸等含油量较低的健康食品。

宴会上尽量不要喝酒和饮料，可以用茶和豆浆代替。如果不可避免，最好选择红酒，尽量喝鲜榨果汁，不要喝碳酸饮料。

零食选择那些不容易让人发胖的食物，比如水果、坚果、松子、梅子、陈皮、山楂等。至于那些奶油、巧克力、甜点，最好少吃。