关于拉伸运动你一定要知道的几件事

运动时，最好将力量训练与拉伸运动结合起来，这样做的目的是拉伸肌肉，避免在接触器械时拉伤肌肉，同时有效地提高增肌效果。

如果你打算在接下来的几天去健身房实施增肌减脂计划，你必须提前知道以下六件关于拉伸的事情。

健身前拉伸运动可以避免肌肉损伤。无论是有氧慢跑还是器械训练前，最好做一些拉伸运动。

健身前拉伸的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性和肌肉张力，避免健身时拉伤肌肉和肌腱。

健身后做拉伸运动有利于增肌。目的不同于健身前。健身后做拉伸练习主要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。同时，健身后的拉伸运动可以加强肌肉供血，增加身体携氧量，提高健身效果。在这个过程中，新陈代谢加快，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸痛的程度。

拉伸强度不宜过大。很多人喜欢高强度拉伸，认为明显的疼痛会有效果，但事实并非如此。高强度拉伸不仅不能增强运动效果，还可能从一开始就损伤肌肉和肌腱。所以做拉伸运动的时候，只要感觉肌肉有中度酸胀。

拉伸运动时保持呼吸平稳，拉伸运动时应该正常呼吸，尽量憋气当然，保持稳定的呼吸频率是因为均匀的呼吸可以有效保证血液供养，这样肌肉在整个运动过程中就会保持弹性而不僵硬，只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分拉伸。

每一次拉伸动作都要保持20秒以上的拉伸动作，主要目的是拉伸或拉伸肌肉和肌腱，而每一次拉伸动作至少要保持20秒以上。

肌肉在拉伸运动的前10秒只是刚刚开始拉伸，并没有完全拉伸，这样的时间法达到很好的拉伸效果。

拉伸运动看似简单，其实有一定的技巧。我们来看看拉伸运动的技巧。

坐在地上，双腿伸直，勾住脚，脚，双手慢慢拉住脚底，微微前倾，试着把脚后跟拉出地面一点，3秒钟后放下，再来。

重复10次。

每天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性。

拉伸大腿后部肌肉:坐在地上，伸直要拉伸的腿，弯曲另一条腿，整条腿外侧靠近地面，与伸直的腿形成三角形，背部挺直，尽量从胯部向前弯曲，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，触摸脚尖时不允许有弹性动作。

拉伸大腿内侧肌肉的方法1:脚底相互靠近，膝盖向外支撑，尽量靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数10，放松，重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉的方法二:双脚在体前伸直分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前弯曲，双手从双腿内侧抓住双腿脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧拉紧放松，然后重复。

所谓主动拉伸，是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在特定的位置。所以主动拉伸也叫静态-主动拉伸。

主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性，收缩肌肉的力量。

举例来说，单腿站立，举起另一条腿，保持这个姿势不动，是一种非常标准的主动拉伸。

在主动拉伸练习中，需要注意的是，主动拉伸很难维持，正常情况下，主动拉伸的姿势很难维持到15秒，所以一般的主动拉伸姿势可以维持10秒，不需要太长时间。

拉伸运动使聚合物中的聚合物链沿着外力方向排列，从而改善聚合物的结构和力学性能。

拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸。前者使链沿一个方向排列，后者使链沿平面排列。