跑步减肥一定要注意的事情 跑步后拉伸运动的必要性

如果你对跑步有一点了解，你就知道拉伸对跑步非常重要。

虽然很多专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友，运动后要给予足够的拉伸，但是跑几口水回家还是很正常的。

为何要拉伸？在回答这个问题之前，首先要弄清肌肉的工作原理。

人体肌肉具有收缩性和伸展性。只有通过不同肌肉之间的合作、拉伸和收缩，我们的身体才能获得锻炼的能力。

良好的肌肉应该是柔软而有弹性的，这样才能迎接各种挑战。

当我们运动时，我们往往需要不断地使用力，使特定的肌肉群保持收缩。

但肌肉是记忆性的，长期的运动增强了肌肉的收缩能力，但也缩短了肌肉的长度，削弱了伸展能力，降低了柔韧性，直接影响运动的舒展性和灵活性，如跑步姿势笨重僵硬。

看到拉伸的重要性，我们来看看跑步后拉伸有什么好处。拉伸是通过特定的动作改善肌肉过于僵硬和紧绷，锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，方便运动时储备更多的弹性势能。

因此，拉伸可以有效缓解肌肉、韧带和关节紧张加快身体恢复，消除疲劳感觉，让肌肉线条更好看。

举例来说，当我们跳到一个台阶，屈膝下蹲时，大腿肌肉迅速拉长，然后肌肉迅速回弹收缩，使身体跳起。

如果膝盖伸直，只靠肌肉收缩完成动作，就会变成搞笑的僵尸跳。

拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，也是运动安全的保证。

肌肉经常收紧会增加局部压力，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻，肌肉容易疲劳。长此以往，很容易引起运动疼痛。

如果跑步后拉伸少或不拉伸，会导致肌肉弹性下降，运动姿势容易僵硬。

不正确的运动姿势会导致运动过程中冲击力的不断叠加，从而导致运动损伤和疼痛。

疼痛本身也会导致肌肉保护痉挛进一步加重肌肉紧张，产生恶性循环。

怎样有针对性地拉伸膝盖韧带拉伸膝盖是健身运动中较为频繁的拉伤部位，拉伸练习要多做哦。

动作要求:身体坐在干净的地板或垫子上，保持上身挺直，右腿弯曲，右脚靠近左大腿内侧，双手轻轻按住左膝，拉伸10秒左右。

双腿交替就可以了。

臀部拉伸需要椅子，因为这个动作需要坐在上面拉伸。

具体动作要求:坐在椅子上，背部挺直前倾，左手提前放在右腿上，左腿膝盖慢慢向外扩张，与地面成三角形手握住两侧大腿，保持身体平衡，两侧交替进行。

腰部拉伸练习相对简单。找个干净的地方，自然坐在地上。上身是直线的，两边的腿弯曲，这样两个脚掌就相对了。双手握住脚趾，身体稍微向前倾斜，起到拉伸背部的作用。在这个过程中，背部必须一直挺直，工作10秒。

在健身练习中，运动用大腿的健身项目很多，所以学习大腿拉伸是非常重要的。

这一动作的具体要求是：身体要单脚站立，如果不平衡感不够，可以选择一面墙依靠，右手撑墙，左腿保持直立，右腿让左手握住，然后进行拉伸运动，尽量向上拉，锻炼5-15秒，两腿交替进行。

这个动作可以改善大腿疲劳症状还可以恢复肌肉活力，帮助锻炼。

介绍了拉伸的重要性，但有些朋友可能还是觉得以前跑步不拉伸现在没有疼痛等问题？也许你是个幸运的人，但是我们来看看跑步后不做拉伸的危害。

一次跑后不拉伸，跑后不拉伸肌肉，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬缓解疲劳需要很长时间。

一个月跑步不拉伸。如果你已经开始跑步了，一周跑2-3次。如果你没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有太多的感觉，但是你的肌肉已经开始变紧了。

如果连续跑3个月不拉伸，肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更紧绷，跑步时感觉不明显，但跑步后第二天可能会出现局部身体，如膝关节疲劳感觉或隐约感到不适，这是早期老损的表现。

6个月跑步不拉伸的话，如果连续半年跑步不拉伸的话，肌肉长度的缩短可能会变得明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度数继续增加，此时长距离为10-20公里，可能出现在中后程关节疼痛跑步后第二天的疼痛和疲劳比以前更明显。

跑步一年不拉伸。如果连续跑步一年不拉伸，肌肉性能会大大降低，肌肉会感觉很硬，肌肉会明显过度紧张，肌肉弹性会明显下降，关节的灵活性和柔韧性会大大降低。

这时，你可能会感到关节隐隐作痛，跑了3-5公里。

这说明你有跑步劳损性疼痛，会给你正常跑步带来很大的困扰，你要减少跑步或者中断跑步。