拉伸运动都有什么 腿部的拉伸运动可以瘦腿吗

拥有一双美腿不需要花很多钱。

如果你运动得当，拉伸大腿，你就可以练习一双美丽的瘦腿。

让小编介绍简单的腿部拉伸练习，让你的腿成为别人羡慕的。

基础训练：正确的运动要有一双美腿，光限制饮食是远远不够的——控制饮食当然可以让脂肪减少，但是没有办法雕塑美丽的线条哦！所以，美腿的基本功：有针对性的运动，千万不要丢弃。

有针对性的运动:快走、慢跑、爬山、踏板练习、拉丁舞……这些运动可以有效地锻炼腿部，减少脂肪，美化线条。

如果你想成为美腿女王，你必须培养美腿运动的习惯。

适当的强度:很多人担心运动会让小腿变粗，但这不是你不运动的原因。

事实上，女性不容易形成大块肌肉，除非做高强度运动，或者运动后肌肉没有完全放松。

进行30~60分钟的有氧运动是比较合适的运动强度。

所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来简单判断，运动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以通过燃烧脂肪心率的计算工具来计算)，可以初步认为是有氧运动。

毕业保证:拉伸活动前面说过，运动后要充分放松肌肉。能不能从美腿学院毕业，就看这里了！经过一系列的训练，做拉伸练习非常重要。可以拉长肌肉线条，防止训练后的腿部肌肉呈块状。如果你想成为美腿女王，你不能错过这门课。

腿部前侧伸展1.双脚与肩同宽，右脚慢慢向后弯曲。

二、左手抓住右脚踝，臀部向前推，加强大腿伸展。

停留5~10秒，恢复换边3次。

大腿后侧伸展1。双脚与肩同宽，左脚向前迈一步。

脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面很紧。

停留5~10秒，重复3次换边。

臀部伸展1。双脚与肩同宽，右脚跷到左膝以上(就像跷二郎腿一样，很丑！但是如果你想拥有一个漂亮的臀部，你可以依靠它。

臀部向下坐，身体微微前倾。

3.伸展的地方会很紧。

停留5~10秒，换边重复3次。除了腿部拉伸，其他部位的拉伸运动有哪些？1.头颈:右手举过头顶，将头向右拉，复位，重复几次，换左手重复动作。

二、肩部：左手将伸直的右手平举，向左拉，换手重复动作。

三、胸部：双手平举，做扩胸运动。

四、二头肌：侧平举，双手抓住墙角或任何足够高的支撑，转动上身，坚持10-15秒。

五、三头肌：用一只手抓住另一个肘关节，轻轻地推过身体，直到手触到背部。

六、臀肌：将左腿放在右腿上，保持弯曲。

使左腿触摸胸腔，向左扭动身体看左肩。

7.大腿外侧:拉伸侧大腿向斜后伸出，小腿与脚外侧着地，另一侧大腿前弓步膝关节弯曲，双手支撑地面，拉伸时身体重心移动到拉伸侧。

八、腿筋：平躺，单腿向上推，另一条腿弯曲，保持脚掌着地。

用毛巾套住直脚，轻轻拉下毛巾，同时在脚底推毛巾。

九、四头肌：单脚站立，保持身体直立。

保持一手扶墙平衡。

另一只手向上拉同侧脚尖。

十、小腿：一条腿向前迈一大步，另一条腿不动，身体向前压。

11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，背部反复弓起.下压。

下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

重复10次，每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱、韧带有轻微的拉伸感，每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒。深呼吸有助于身体将有氧血液输送到酸痛肌肉。