拉伸运动的好处都有什么 拉伸运动可以减肥吗

长时间做动作后，使用的肌肉会痉挛.僵硬，所以运动后需要拉伸。

拉伸运动是帮助肌肉减缓和消除痉挛和僵硬的最好方法。

那么，具体来说，拉伸有什么好处呢？运动后拉伸有什么作用？运动后拉伸的好处1.运动后拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛运动疲劳拉伸可以保护韧带，减少肌肉紧张，放松紧绷的肌肉，减少肌肉压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，使身体更加放松。

灵活的拉伸运动可以减缓运动后的运动肌肉酸痛。

2.运动后的拉伸可以提高身体的协调性。运动后的拉伸运动可以让身体以后更容易自由的运动，从而提高身体的协调性。

3.运动后拉伸可以降低运动时肌肉受伤率。柔软。拉伸的肌肉比僵硬的肌肉更能承受压力。因此，运动后经常拉伸可以防止肌肉扭伤从而降低运动后肌肉受伤率。

4.运动后拉伸可以保持身体的柔韧性。经常做运动后的拉伸动作，可以让身体保持更好的柔韧性，这样身体就不会因为年龄的增长而越来越僵硬。

这也有助于以后的运动，从侧面提高运动的训练效果。

还有，可以让肌肉更紧致，身体线条越来越流畅。

5.运动后拉伸可以促进肌肉生长。当肌肉过度拉伸时，肌肉力量会在短时间内下降，但肌肉群的整体协同性会提高。

当肌肉协同性增强时，肌肉生长的能力就会增强。

小贴士:拉伸可以促进一些益于运动增肌的激素分泌，从而更好地促进肌肉生长。

然而，拉伸不能完全取代力量训练。

由于过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多，肌肉生长停滞不前。

运动后，记得掌握拉伸的尺度。除了掌握正确的姿势，还要控制拉伸的力度。

拉伸到目标肌肉有适度的疼痛，不要用蛮力拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带。

另外，拉伸时要注意被拉伸的肌群。

正确的拉伸应该只针对被拉伸的肌肉，可以克服其他肌肉的抵抗力。

肌群一次拉伸越少，效果越好。

例如，分别拉伸双侧股后肌群比同时拉伸双侧好。

这样做的好处是拉伸程度可控，拉伸程度容易调整。

小贴士:如果拉伸时感到局部热，应适当降低拉伸强度；如果有烧灼感应，立即停止拉伸，第二天可能会出现肌肉酸痛；如果肌肉出现刺痛，极有可能肌肉拉伤，可能会立即出现疼痛，或肌肉酸痛可持续数天。

运动后不拉伸容易造成肌肉劳损，也可能造成小腿粗壮。所以一定要记住，拉伸这么重要，有人会问，那么拉伸可以减肥吗？我们来看看。

一、头颈：右手举过头顶，将头向右拉，复位，重复几次，换左手重复动作。

二、肩部：左手将伸直的右手平举，向左拉，换手重复动作。

三、胸部：双手平举，做扩胸运动。

四、二头肌：侧平举，双手抓住墙角或任何足够高的支撑，转动上身，坚持10-15秒。

五、三头肌：用一只手抓住另一个肘关节，轻轻地推过身体，直到手触到背部。

六、臀肌：将左腿放在右腿上，保持弯曲。

使左腿触摸胸腔，向左扭动身体看左肩。

7.大腿外侧:拉伸侧大腿向斜后伸出，小腿与脚外侧着地，另一侧大腿前弓步膝关节弯曲，双手支撑地面，拉伸时身体重心移动到拉伸侧。

八、腿筋：平躺，单腿向上推，另一条腿弯曲，保持脚掌着地。

用毛巾套住直脚，轻轻拉下毛巾，同时在脚底推毛巾。

九、四头肌：单脚站立，保持身体直立。

保持一手扶墙平衡。

另一只手向上拉同侧脚尖。

十、小腿：一条腿向前迈一大步，另一条腿不动，身体向前压。