拉伸是任何运动中不可缺少的一部分，对跑步更为重要。
为防止小腿肚肌肉块的形成，让我们一起学习拉伸。
为何要做拉伸运动？- 1.缓解肌肉紧张使身体更放松。
2.使身体更轻松自如地锻炼，从而提高锻炼成绩。
3.可以扩大身体的运动范围。比如攀岩前做拉伸运动，会让你的动作不受限制。
4.能防止肌肉扭伤。
5.有助于保持身体的柔韧性，身体不会因为年龄的增长而越来越僵硬。
6.可以使肌肉更紧致，线条更流畅。
我们应该如何拉伸- 拉伸其实很简单，但是我们经常用错误的方法——就是动作极快，把身体拉伸到疼痛的程度。
其实这种拉伸有很多危害。
其实正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛的。你应该学会专注于你的身体。当你感到疼痛时，这意味着你么，需要快速调整。
可以随时做的拉伸运动 1.双手前进训练 这个动作可以帮助你防止小腿的各种运动抽筋情况。
A.站立，双脚与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。
B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。
直至身体呈俯卧撑姿势，然后回复站立姿势，休息1分钟再来一组。
2.侧卧展臂训练 这个动作可以帮助你拉伸胸部和背部肌肉 A.身体躺在左侧，面向左侧，双腿并拢，双臂向前伸展，掌心相对。
B.保持下半身不动，以腰部为轴，转动腰部，右臂同时向右张开，然后慢慢放下，直到靠近地面。动作结束时，肩膀应该贴在地上。
做完一组动作后，换另一边再做。
每个方向做6次。
3.传统式压腿 这个动作可以拉伸你的大腿前侧，缓解运动后的僵硬。
站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾斜，靠近左腿和大腿，右腿伸直，左腿和与地面直角。
将臀部向下压，直到有舒适的拉伸感。
必要时，可以用一只手支撑地面以保持平衡。
保持10～20秒，然后继续换一边。
