拉伸运动可以长高吗 教你正确的拉伸运动

人的身高与遗传因素有很大关系，但后天的补偿也能让身高有所突破。

听说可以做的动作之一就是拉伸动作。

拉伸运动能长高吗？为什么？另外，哪些拉伸运动可以长高？拉伸运动能长高吗？

拉伸被世界公认为最有效、最安全、最健康的增高运动。

因为决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还有骨骼间隙和骨组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙、软骨等骨组织被压缩后的身高。经过一段时间的拉伸运动，骨组织恢复到最佳厚度，骨间有足够的间隙。不仅身体更健康，协调性更好，身高也会提高2~5cm。

拉伸运动被称为成人物理增高方法。

每日坚持做10分钟帮助增高的拉伸动作1.双臂伸直向前慢慢向前弯腰。

2.当身体即将在地面45度时，双手从两侧抓住脚踝。

从脚踝向后摊平双手，贴在垫子上。

四、慢慢由后向前，弯腰90度，将双臂垂直向下，确保指尖能碰到垫子。

五、慢慢把头逐渐靠近双腿，知道紧贴，双手由后抓住脚踝。

6.随着身体的前倾，双手从后向前向前推。

7.慢慢伸直身体，微微低头，双手握在身体前面。

8.最后把握好的手慢慢升到头上，每天坚持10分钟，一个月后身高肯定会有细微的变化。

拉伸通常放在运动训练后。

训练前拉伸会增加运动中受伤的概率，减少肌肉力量，削弱运动表现，不建议运动前拉伸。

我们来看看拉伸运动的做法。

大腿前侧(股四头肌):此动作的目的是拉伸大腿的股四头肌，增加膝关节的柔软度。

这是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练。

做法:站立背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝，放在支撑物上，保持身体直立抬头，慢慢弯曲支撑脚的膝关节，身体下放，直到对面大腿感觉伸展，支撑脚的小腿用力推动身体，恢复到起始姿势。

重复伸展另一条腿。

大腿后侧(股二头肌):这种简单的拉伸动作可以拉伸大腿后侧的所有肌肉，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。

慢慢拉伸，避免肌肉完全拉伸时的弹性震动。

做法:平躺在地上，伸直双腿。

将左膝弯曲，慢慢拉向胸部，直到肌肉伸展。

保持后脑勺与地面接触。

放松后回复起始位置，换边。

大腿(内收肌):动作非常简单，随处可见。

做法:采取坐姿，屈膝，双脚相对靠近身体，双手握住脚掌，确保其紧密相对。

慢慢地把膝盖靠近地板，到达极限时，保持姿势几秒钟，然后回到起始位置。

小腿:建议跑步前做这个拉伸，避免小腿肌肉紧绷。

做法:站在墙前一大步左右，手推墙，双脚站立，臀部同宽。

左腿向前弯曲膝盖，左膝盖保持在脚的正上方，不要向一侧倾斜。

感觉右小腿肌肉被拉了。

左小腿换边伸展。

大腿和臀部:这个动作对放松大腿和臀部有很好的效果，尤其是长时间坐着的人。

这样做的时候，髋关节要尽量面向前方，保持平衡。

做法:右脚踩高跳箱或板凳，从臀部前倾，保持背部直立，左腿伸直，双脚平贴，双手放在身体两侧，双臂张开90度，然后旋转身体，头部跟随。

停顿动作末端几秒钟，然后恢复起始位置。

完成所需组数后，进行换边。

腰：对对于腰椎僵硬的人来说，这将是一个很好的拉伸动作。

能拉伸屈髋肌群，特别是能加强髂腰肌的训练。

髂腰肌直接与腰椎相连，所以保持这种肌肉的柔软度非常重要。

做法:双脚站立，肩宽，双手放在臀部。

左腿向前跨出弓箭步，双膝同时弯曲，直到右膝与右脚背接触地面，保持身体直立，眼睛直视前方，手臂高举过头，右臂在左臂前方，手掌交迭。

抬起臀部后旋。

停顿动作末端几秒钟，然后恢复起始位置。

完成所需组数后，进行换边。

腹部:站姿拉伸。

双腿并拢，收紧腹部，双臂伸直并拢，向头部方向张开，腰部尽可能向后伸展。