您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

不做拉伸运动等于白练 正确的拉伸运动教程

发布时间: 2021-10-26 10:10

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

运动结束后的第二天腰酸背痛根本没有精力,肿胀或破裂。其实这是因为你不会拉伸。很多人觉得拉伸运动可有可无。他们觉得运动后拉伸太麻烦,但其实拉伸很重要。

不做拉伸运动等于白练 正确的拉伸运动教程

以下就为大家全面介绍一下拉伸这方面的知识。

什么是拉伸?紧张伸展肌肉,增加关节的活动。

持续拉伸,你得到的是一种拉伸、延伸、柔韧的姿势。

拉伸有几种形式:静态、动态、主动、被动;平时的拉伸可以根据需要选择不同的形式。比如日常生活是轻动作的动态拉伸,跑步前是关节活动,跑步后是静态拉伸。

1.动态拉伸:通过动态动作增加身体部位的活动范围。

2.静态拉伸:通过拉伸,拉伸的肌肉在拉伸状态下保持一段时间。

三、主动拉伸:无外力作用,通过自身对抗肌肉保持姿势(动作)。

上述站立(坐位)体前屈就是属于主动拉伸,靠自己主动去发力完成动作。

4.被动拉伸:通过外力(人或设备)带动放松的关节活动。

比如你经常看到的康复治疗师帮助跑步者拉伸,比如马拉松跑到终点,拉伸者帮助跑步者拉伸,通过别人的外力拉伸,属于被动拉伸。

必须拉伸的6个原因1.拉伸舒缓压力长期压力会在体内产生许多不良反应,包括焦虑,疲惫和紧张等感受。

有规律的拉伸已经证明可以减少神经紧张,当伴随着舒缓的呼吸技巧时,也有助于减少焦虑和失落。

2.改善健康状况。经常进行拉伸活动,如PNF拉伸、静态拉伸或身心舒展瑜伽,有助于降低血压、心率和呼吸频率,抵消身体的生理应激和肌肉紧张。

3.拉伸缓解压力。由于姿势不好,重复的运动模式,久坐少动,身体的肌肉会变得长期紧张、紧、收缩,使其不那么强壮、柔软。

利用各种灵活训练进行定期拉伸,有助于改善整体功能,保证身体更有效地应对各种运动和活动。

4.降低受伤风险。动态拉伸常用作热身的一部分,有助于提高核心体温,为下一步运动做准备。

因此,拉伸运动通常被认为是预防损伤的重要组成部分,因为体内的冷肌和肌腱更容易断裂、拉伤或拉伤。扭伤

5.作为全面健身计划的一部分,定期的柔韧性训练,包括动态拉伸,可以帮助提高敏捷性、力量、速度和肌肉强度。

6.最大限度地减少关节磨损。当肌肉长期紧绷时,紧张相反的肌肉会变得虚弱,对体内的各种关节和结构造成不必要的磨损。

定期拉伸有助于保证关节两侧肌肉保持相等的张力,使关节自由高效地向各个方向移动,从而使身体达到最佳的运动状态,减轻压力。

不做拉伸运动等于白练 正确的拉伸运动教程

运动前后做一些拉伸运动,可以防止身体在高强度运动中受伤,也可以帮助身体在运动后放松。

但是除了这些人共知的功能,拉伸运动的好处还有以下五种。

如果从事需要经常站立的职业或长时间行走,可以通过拉伸运动来防止肌肉痉挛此外,运动前的拉伸运动还可以在一定程度上帮助提高运动效果,尤其是核心训练的肌肉增强效果。

提高身体的灵活性。拉伸运动可以活动到大腿内侧和腰腹肌肉,通常很少运动,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛 运动后做一些拉伸运动,不仅可以放松肌肉,还可以避免酸痛。

运动后的低强度拉伸运动可以刺激肌肉伸缩,帮助尿酸更快地代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

不做拉伸运动等于白练 正确的拉伸运动教程

改善肩颈部僵硬,长时间对着电脑工作,容易导致肩颈部肌肉僵硬酸痛。除了按摩,还可以尝试通过拉伸促进血液循环,缓解肌肉僵硬。

保持身材的都市白领坐久了,缺乏运动,时间长了身材会逐渐变形。

每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动,有助于保持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身体问题。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

运动减肥后不拉伸等于白费 运动后怎么正确拉伸
运动减肥后不拉伸等于白费 运动后怎么正确拉伸
随着生活质量的提高,肥胖和亚健康在人群中越来越普遍,因此运动和健身被提上日程。但许多人在运动时往往忽略了一点:拉伸。我们来看看拉伸运动的好处。拉伸是健身不可缺少的一部分。拉伸不仅可以提高身体的柔韧性,还可以降低剧烈运动的受伤概率,减少肌肉酸痛症状还能有效防止肌肉生长,塑造良好的体...[详细]
发布于 2021-10-25

最新推荐

如何正确使用哑铃增肌训练
哑铃增肌训练需结合科学动作、合理负荷与规律计划,主要方法有复合训练、孤立训练、渐进超负荷、间歇控制及营养补充。一、复合训练深蹲推举、硬拉等复合动作可同时激活多肌群,提升整体力量与肌肉协调性。建议选择能完成8-12次的标准重量,动作全程保持核...[详细]
2025-07-10 13:00
胖了怎么减肥最快运动减肥
胖了怎么减肥最快运动减肥
运动减肥是科学减重的有效方式,结合有氧运动与力量训练能快速消耗脂肪。减脂效率较高的运动主要有高强度间歇训练、游泳、跳绳、爬楼梯、负重训练等,需配合饮食控制与规律作息。1、高强度间歇训练高强度间歇训练通过短时爆发性运动与间歇休息交替进行,能在...[详细]
2025-07-10 11:40
怎么锻炼肱三头肌只有哑铃
锻炼肱三头肌只需哑铃时,可通过哑铃颈后臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸、哑铃窄距俯卧撑、哑铃过头臂屈伸等动作有效刺激目标肌群。这些动作能针对肱三头肌的长头、内侧头和外侧头进行孤立训练,适合居家或健身房场景。1、哑铃颈后臂屈伸双手共握一...[详细]
2025-07-10 10:20
练腿的健身器材叫什么名字
练腿的健身器材叫什么名字
练腿的健身器材主要有深蹲架、腿举机、坐姿腿屈伸机、倒蹬机和哈克深蹲机等。1、深蹲架深蹲架是健身房常见的基础练腿器械,主要用于自由重量的深蹲训练。它由金属框架和可调节的安全杆组成,能支撑杠铃重量并保护训练者安全。深蹲架训练可全面刺激股四头肌、...[详细]
2025-07-10 09:00
爬楼燃脂快还是跑步燃脂快
爬楼燃脂快还是跑步燃脂快
爬楼和跑步的燃脂效率取决于运动强度和个体体能差异。同等强度下,爬楼对下肢肌肉群的激活更集中,单位时间内热量消耗可能略高于跑步;而跑步对心肺功能提升更全面,可持续时间更长。爬楼属于抗重力垂直运动,需要对抗自身体重完成抬升动作,对股四头肌、臀大...[详细]
2025-07-10 07:40
爬楼消耗大还是跑步消耗大
爬楼消耗大还是跑步消耗大
爬楼和跑步的消耗量取决于运动强度与时长,同等时长下爬楼通常比跑步消耗更多热量。爬楼属于垂直方向抗重力运动,需调动臀腿大肌群持续做功,对心肺功能要求较高。以体重60公斤的成年人为例,每小时爬楼可消耗约500-700千卡热量,相当于快速跑步的1...[详细]
2025-07-10 06:20
骑自行车能改善臀部凹陷吗
骑自行车能改善臀部凹陷吗
骑自行车可以改善臀部凹陷,但效果因人而异。臀部凹陷可能与肌肉萎缩、脂肪分布不均、遗传因素、久坐习惯、年龄增长等因素有关。1、肌肉锻炼骑自行车主要通过下肢运动刺激臀部肌肉群,尤其是臀大肌和臀中肌。持续骑行能增强肌肉力量和体积,填补因肌肉薄弱导...[详细]
2025-07-10 05:00
医院动态 特色诊疗