不做拉伸运动等于白练 正确的拉伸运动教程

运动结束后的第二天腰酸背痛根本没有精力，肿胀或破裂。其实这是因为你不会拉伸。很多人觉得拉伸运动可有可无。他们觉得运动后拉伸太麻烦，但其实拉伸很重要。

以下就为大家全面介绍一下拉伸这方面的知识。

什么是拉伸？紧张伸展肌肉，增加关节的活动。

持续拉伸，你得到的是一种拉伸、延伸、柔韧的姿势。

拉伸有几种形式:静态、动态、主动、被动；平时的拉伸可以根据需要选择不同的形式。比如日常生活是轻动作的动态拉伸，跑步前是关节活动，跑步后是静态拉伸。

1.动态拉伸:通过动态动作增加身体部位的活动范围。

2.静态拉伸:通过拉伸，拉伸的肌肉在拉伸状态下保持一段时间。

三、主动拉伸：无外力作用，通过自身对抗肌肉保持姿势(动作)。

上述站立(坐位)体前屈就是属于主动拉伸，靠自己主动去发力完成动作。

4.被动拉伸:通过外力(人或设备)带动放松的关节活动。

比如你经常看到的康复治疗师帮助跑步者拉伸，比如马拉松跑到终点，拉伸者帮助跑步者拉伸，通过别人的外力拉伸，属于被动拉伸。

必须拉伸的6个原因1.拉伸舒缓压力长期压力会在体内产生许多不良反应，包括焦虑，疲惫和紧张等感受。

有规律的拉伸已经证明可以减少神经紧张，当伴随着舒缓的呼吸技巧时，也有助于减少焦虑和失落。

2.改善健康状况。经常进行拉伸活动，如PNF拉伸、静态拉伸或身心舒展瑜伽，有助于降低血压、心率和呼吸频率，抵消身体的生理应激和肌肉紧张。

3.拉伸缓解压力。由于姿势不好，重复的运动模式，久坐少动，身体的肌肉会变得长期紧张、紧、收缩，使其不那么强壮、柔软。

利用各种灵活训练进行定期拉伸，有助于改善整体功能，保证身体更有效地应对各种运动和活动。

4.降低受伤风险。动态拉伸常用作热身的一部分，有助于提高核心体温，为下一步运动做准备。

因此，拉伸运动通常被认为是预防损伤的重要组成部分，因为体内的冷肌和肌腱更容易断裂、拉伤或拉伤。扭伤。

5.作为全面健身计划的一部分，定期的柔韧性训练，包括动态拉伸，可以帮助提高敏捷性、力量、速度和肌肉强度。

6.最大限度地减少关节磨损。当肌肉长期紧绷时，紧张相反的肌肉会变得虚弱，对体内的各种关节和结构造成不必要的磨损。

定期拉伸有助于保证关节两侧肌肉保持相等的张力，使关节自由高效地向各个方向移动，从而使身体达到最佳的运动状态，减轻压力。

运动前后做一些拉伸运动，可以防止身体在高强度运动中受伤，也可以帮助身体在运动后放松。

但是除了这些人共知的功能，拉伸运动的好处还有以下五种。

如果从事需要经常站立的职业或长时间行走，可以通过拉伸运动来防止肌肉痉挛此外，运动前的拉伸运动还可以在一定程度上帮助提高运动效果，尤其是核心训练的肌肉增强效果。

提高身体的灵活性。拉伸运动可以活动到大腿内侧和腰腹肌肉，通常很少运动，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛 运动后做一些拉伸运动，不仅可以放松肌肉，还可以避免酸痛。

运动后的低强度拉伸运动可以刺激肌肉伸缩，帮助尿酸更快地代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

改善肩颈部僵硬，长时间对着电脑工作，容易导致肩颈部肌肉僵硬酸痛。除了按摩，还可以尝试通过拉伸促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

保持身材的都市白领坐久了，缺乏运动，时间长了身材会逐渐变形。

每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，有助于保持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身体问题。