运动减肥后不拉伸等于白费 运动后怎么正确拉伸

随着生活质量的提高，肥胖和亚健康在人群中越来越普遍，因此运动和健身被提上日程。

但许多人在运动时往往忽略了一点：拉伸。

我们来看看拉伸运动的好处。拉伸是健身不可缺少的一部分。

拉伸不仅可以提高身体的柔韧性，还可以降低剧烈运动的受伤概率，减少肌肉酸痛症状还能有效防止肌肉生长，塑造良好的体态。

但是很多人往往对拉伸不够重视，觉得拉伸运动量小，浪费时间。

拉伸有很多好处，可以塑形，缓解训练后肌肉酸痛，放松筋骨。

有的人有些健身动作很难做标准，身体太硬，柔韧性不够，通过拉伸可以很好的改善这一点。

许多著名的课程，其实都是以拉伸为主，如瑜伽、普拉提等，已经发展成为一个大类。

不要低估拉伸。身体塑形主要是通过拉伸肌肉来实现的。有人抱怨肌肉形态不美，影响整体美观，就是缺乏有效的拉伸。

健身从学会拉伸开始，首先调整身体不那么硬，然后根据自己的情况制定相应的、有目的的的健身计划，这样有目的、有计划的健身才更容易坚持，更容易产生效果。无论是运动前还是运动后，拉伸都是必须的。

以下是6组拉伸运动。

第一组:左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身体侧向上运动到头部，坚持10s。

换边，重复4次。

第二组:双腿分开坐着，双臂平举，上身摆动弯腰，手碰脚。

重复10次。

三：双脚并拢，双手撑地。

把重心向前移动，把脚尖地，然后像登山一样，双膝交替向体内移动。

重复10次。

第：双膝跪地，坐在脚上，双手向前伸直，掌心贴地。

上身向前移动，双臂支撑上身，转动头部。

重复4次。

第5组：左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从前到后画圆，直到极限状态，上身跟随手臂运动也向后仰身。

换边，重复4次。

第6组：双膝跪地，双手交叉在头上方，然后像身体两侧一样摆动。

重复10次。

假如真的没有时间或者懒惰，运动前的拉伸可以跳过，但运动后一定要做好拉伸。

如果继续运动但不拉伸，不仅会降低肌肉弹性，还会出现膝关节疲劳疼痛等早期劳损现象，不仅没有健身，反而损害了身体。

所以从今天开始，把拉伸提上日程，期待变美~