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运动减肥后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法是什么

发布时间: 2021-11-05 17:20

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正确的小腿拉伸方法图解下面介绍一套有效的小腿拉伸动作,每个动作持续30秒。

运动减肥后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法是什么

注意,静态拉伸一般建议每个肌肉群拉伸2-4次,维持时间为20-30s。

站不住的另一只手可以选择扶墙。

之后左右腿交换。

伸展小腿动作二次作用:伸展小腿后侧站立后向前弯腰,双手撑地,并保持双腿伸直。

运动减肥后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法是什么

伸展小腿动作三个作用:伸展小腿前侧平躺,然后双手抱右腿,右腿90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。

之后左右腿交换。

拉伸小腿的四个动作:拉伸内韧带直坐,左腿向左前伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手向左弯曲。

伸展小腿动作五个作用:伸展小腿内侧的蹲姿,右腿屈膝稍踮脚,双手撑地,左腿向左伸直。

运动减肥后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法是什么

伸展小腿动作六个作用:伸展小腿前后侧弯腰保持双腿笔直,双脚交叉,双手触摸脚尖/地板。

伸展小腿动作七个作用:伸展大小腿肌肉双手撑墙,身体向前压,一只脚尖顶墙,另一只脚保持直立,可以拉伸后面的小腿。

然后交换双腿,同时锻炼双腿。

拉伸小腿动作:拉伸小腿后侧半俯卧,双手撑地,将脚放在另一条膝盖/小腿后侧,或者向下移动到脚踝(更好)向下压,向后踩踏地面的腿。

规律的拉伸运动可以给你带来这些好处:1。缓解肌肉紧张使身体更放松。

2.让身体更容易自由运动,从而提高身体的协调性。

3.可以扩大身体的运动范围。比如攀岩前做拉伸运动,会让你的动作不受限制。

4.能防止肌肉扭伤(强.软.拉伸的肌肉比僵硬.未拉伸的肌肉更能承受压力)。

5.有助于保持身体的柔韧性,身体不会因为年龄的增长而越来越僵硬。

6.可以让肌肉更紧致,线条更流畅。

无论年龄大小,无论身体的柔韧性如何,每个人都可以学会拉伸。

无论是整天坐在写字台前做脑力劳动;或者挖沟渠,做家务,开车,在流水线旁边工作;体力劳动;常锻炼,都可以进行拉伸活动。

假如你身体健康,没有特殊的疾病,那么你就容易地学会安全愉快的拉伸。

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