运动减肥后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法是什么

正确的小腿拉伸方法图解下面介绍一套有效的小腿拉伸动作，每个动作持续30秒。

注意，静态拉伸一般建议每个肌肉群拉伸2-4次，维持时间为20-30s。

站不住的另一只手可以选择扶墙。

之后左右腿交换。

伸展小腿动作二次作用：伸展小腿后侧站立后向前弯腰，双手撑地，并保持双腿伸直。

伸展小腿动作三个作用：伸展小腿前侧平躺，然后双手抱右腿，右腿90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。

之后左右腿交换。

拉伸小腿的四个动作:拉伸内韧带直坐，左腿向左前伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手向左弯曲。

伸展小腿动作五个作用：伸展小腿内侧的蹲姿，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左伸直。

伸展小腿动作六个作用：伸展小腿前后侧弯腰保持双腿笔直，双脚交叉，双手触摸脚尖/地板。

伸展小腿动作七个作用：伸展大小腿肌肉双手撑墙，身体向前压，一只脚尖顶墙，另一只脚保持直立，可以拉伸后面的小腿。

然后交换双腿，同时锻炼双腿。

拉伸小腿动作:拉伸小腿后侧半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，或者向下移动到脚踝(更好)向下压，向后踩踏地面的腿。

规律的拉伸运动可以给你带来这些好处:1。缓解肌肉紧张使身体更放松。

2.让身体更容易自由运动，从而提高身体的协调性。

3.可以扩大身体的运动范围。比如攀岩前做拉伸运动，会让你的动作不受限制。

4.能防止肌肉扭伤(强.软.拉伸的肌肉比僵硬.未拉伸的肌肉更能承受压力)。

5.有助于保持身体的柔韧性，身体不会因为年龄的增长而越来越僵硬。

6.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。

无论年龄大小，无论身体的柔韧性如何，每个人都可以学会拉伸。

无论是整天坐在写字台前做脑力劳动；或者挖沟渠，做家务，开车，在流水线旁边工作；体力劳动；常锻炼，都可以进行拉伸活动。

假如你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就容易地学会安全愉快的拉伸。