经常做拉伸运动可以减肥吗 减肥有效的方法是什么

减肥对我们的健康有很好的作用，这是我们生活中非常认可的常识。减肥不仅能让人变得美丽，还能让人更加自信。

肥胖的原因有很多，除了暴饮暴食正是缺乏必要的锻炼，所以想要减肥就需要加强自己的体育锻炼，这样才能减掉多余的赘肉，拉伸运动是一种很好的有氧运动，那么经常做拉伸运动可以减肥吗？1.平躺在垫子上，身体放松2.双手自然放在两侧，调整呼吸3.双脚相对紧贴，收紧腹部2.坐在垫子上，背部挺直前倾2.双腿屈膝，脚掌相对弯曲3.收紧腹部，双手握住脚，然后松开双手放在身前，直臂支撑地面3.坐在垫子上.左腿向后伸直，脚尖伸直2.右腿屈膝向前压腿，身体向前伸直3.收紧腹部，双手放在身体前方，直臂支撑地面4.双手直臂支撑地面，双脚支撑地面，身体呈倒V型2.背部挺直收紧腹部3.腿部屈滕，上身向下压力4.腿部挺直，手臂与上身呈直线伸展，是放松肌肉的好方法，对减肥有很好的效果哦。

活动鸽子的运动部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。

抬起左膝，抬起到靠近肩膀的位置，脚踝位于右臀部。

改用前臂支撑身体，右脚放下，脚背着地。

保持胸部抬起，眼睛凝视地面；如果你的柔韧性足够好，你可以减少胸部着地，双手伸直放在你面前。

收缩腹部，收紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，弯曲脚趾，用力压下脚跟。

左右脚各做5次，每次间隔可屈膝放松。

二、C型曲线运动部位:背部下方弯曲膝盖坐在地上，双脚着地，距臀部约30厘米。

双手交叉放在脚窝下，肘部向外。

身体后倾，骨盆底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。

用鼻子吸气，呼气时进一步收腹，左脚抬起，脚跟放在虚拟的墙上，脚趾向后收，同时右脚向下用力。

恢复初始姿势，重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。

改良版眼镜蛇式瑜伽练习部位：腹部脸朝下躺在地上，拇指位于肩部正下方，双脚伸直，脚背着地。

骨盆底部肌肉收紧，臀部向下挤压，臀大肌用力。

肩膀下沉，远离耳朵。

双手拇指和中指用力抬高胸部。

放松，重复以上动作，共做5次。

四、大腿拉伸系列运动部位:腿筋将折叠的小毛巾放在头下，仰卧在地上，双腿伸直，正常弯曲。

右膝弯曲，提到胸部，双手交叉握住大腿根部。

眼睛盯着胸部，下巴朝下，脖子伸直。

骨盆底部肌肉用力，右腿伸直，脚跟用力，大腿四头肌收缩。

恢复初始姿势，重复上述动作，做5次。

把大腿变成向外伸展，再做5次。

把大腿向内伸展，同样做5次。

换左脚，同理，每组15次。